9 parasta vastustusharjoitusta

Oletko yrittänyt suorittaa vastarintaharjoituksia? Tiedätkö tarkalleen mitä vastustusharjoitukset ovat? ”Vastarintaharjoittelu” on yksi nimi lihasten harjoittamiseen vastakkaisella voimalla, joka on tyhmät kellot, muuten vastarintanauhat. Resistenssikoulutus, painonnosto ja ovat yksittäisiä ja vastaavia; heidän on käytettävä vastustuskykyä lihaksen koon lisäämiseksi.

Vastusharjoitukset



Resistenssiharjoitukset:

1. Lankku:

vastarintaharjoituksia

  • Makaa ja nosta vartaloasi hereillä varpaillasi ja kyynärpäilläsi.
  • Vähemmän pakarat alaspäin, kunnes olkapäät ovat tasaiset. Paina napasi selkärangallesi.
  • Varmista, että pakarat eivät ole kiinni (kuva).
  • Pidä kiinni 30 sekunnin ajan, nosta myös tartunta kahteen minuuttiin parantaessasi.
  • Sen sijaan voit syleillä 10 sekuntia ja tehdä uudelleen 10 kertaa.

2. Etu kyykky:



vastarintaharjoitukset 2

  • Voit aloittaa vastusnauhaharjoitukset pienen super hauskojen etukyykkien avulla.
  • Laita vastusnauha päälle ja tartu jokaiseen kahvaan kädelläsi. Liiku myös käsivarteen rinnassasi ja kyykky sitten alas.
  • Työnnä polvesi varpaiden yläpuolelle ja tee tämä harjoitus uudelleen noin 8-12 kertaa.

3. Wall Shin Raises:

vastustusharjoitukset 3



  • Seiso selkäsi myös hartiat seinän vieressä jalkojesi hartialeveydellä erikseen ja noin 1 jalka seinän edessä.
  • Nosta varpaat niin korkealle maasta vartaloosi kuin mahdollista painosi kantapäässä.
  • Laske varpaat lattialle ja taivuta ne sitten taas ylös.
  • Toista tämä 10 kertaa.

4. Ulkoinen plus sisäinen kierto:

vastarintaharjoitukset 4

  • Laita ulkoa kuntosalin toinen pää karkeasti tukevalle esineelle, esimerkiksi kahvalle, joka seisoo myös vasemmalla puolellasi oven kanssa. Laita myös oikeaan käteen.
  • Vedä nauha pois kehosta kyynärpäästäsi vasemman puolen vieressä. Toista tämä 10 kertaa. Suorita kaksi sarjaa.
  • Laita nauha sisäpuolella oikealle kädellesi ja vedä se ristikkäin vartaloasi oikealla kyynärpäällä oikean puolen vieressä toistaa tämän 10 kertaa.
  • Tee nämä vuorotellen. Pidä kyynärpäät lähellä sivujasi.

Katso lisää: Crunches laihtuminen



5. Jalkojen sieppaus:

vastarintaharjoitukset 5

  • Kun taas makaat kyljelläsi, tue vatsalihaksiasi.
  • Kaartaa sääresi ja pidä runko käsivarresta.
  • Nosta yläjalka maanpinnan yläpuolelle ja vartalosi taakse.
  • Keskity ytimen pitämiseen kiireisenä; lisäksi kokea tämä pakaroissasi. Toista uudelleen 10 kertaa ja vaihda toiselle puolelle.

6. Istuen vatsan käänteet:

vastustusharjoitukset 6

  • Istu tuolin reunalle polvet taivuttamalla myös jalat jopa maahan, hartioiden leveys erikseen.
  • Aseta kyynärvarsi toisen päälle ja nosta kätesi edessäsi olkapään korkeuteen.
  • Kallista hieman taaksepäin ja purista vatsalihaksiasi.
  • 1 toisto = tuuli niin pitkälle kuin mahdollista yksinäiseen suuntaan, kytkin muutaman sekunnin ajan, palaa takaisin keskelle. Tee uudelleen päinvastaisessa suunnassa.

7. Apina-asento:

vastarintaharjoitukset 7

  • Aseta nauhan keskelle jalkasi rinnakkain, lisäksi leveämpi kuin olkapään leveys erikseen, polvet pehmeät ja lisäksi kahva käsissä.
  • Kaartaa vartaloasi oikealle, vaikka vedät vasemman kyynärpääsi ylöspäin. Kierrä sivuja nopeasti. Tee uudelleen 20 kertaa.

Katso lisää: Sydän- ja verisuoniharjoitukset

8. Keuhkot:

vastustusharjoitukset8

  • Asettele jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lantiolla.
  • 1 toisto = aseta yksi jalka vapaan askeleen pituudelle eteenpäin ja kaartaa tämä polvi muodostaaksesi suoran kulman reidesi ja sääresi keskelle.
  • Tartu muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten seisomaan pystyssä. Suorita samanlainen liike siirtämällä tällä kertaa vastakkainen jalka eteen.

9. Kahvakuulan keinu:

vastarintaharjoitukset 9

  • Tartu molemmin käsin vesikannun kahvaan ja pidä sitä lantion alapuolella. Pidä kätesi suorina.
  • Jousi taivuttaa ylävartaloasi hieman eteenpäin ja työntää pakarasi ulos, pidä selkäsi suorana.
  • Polvien on oltava hieman kaarevat. Tarvitset työntövoimaa työntääksesi vesikannun rintatasolle.
  • Vähennä vartaloasi ja aja pakarat takaisin alkuasentoon. Yritä 20 toistoa.

Katso lisää: Aerobinen liikunta kotona