Vähennä vatsa rasvaa 2 viikossa: 10 tehokasta elämäntapaa ja ruokavaliota koskevia vinkkejä

Oletko syönyt paljon roskaruokaa näinä päivinä? Päädytkö paisuneeseen vatsaan ja ylimääräisiin matkatavaroihin vyötärön ympärillä? Älä huoli! Lue tämä artikkeli tietääksesi kuinka vähentää vatsa rasvaa 2 viikossa tekemällä yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia. Kärsivällisyydellä ja sitkeydellä on ehdottomasti mahdollista saavuttaa positiivisia tuloksia.

Mutta ennen sitä ymmärretään, mikä on vatsa rasvaa ja siihen liittyviä vaaroja! Kuluttamastamme ruoasta tietyt rasvat kertyvät vatsan alueen rasvakudokseen aiheuttaen potin. Tätä kutsutaan myös sisäelinten rasvaksi, joka voi johtaa moniin terveysvaaroihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Ei siinä kaikki! Löysä vatsa voi heikentää itseluottamusta ja antaa sinulle masennusta.



On aika hallita elämääsi ja ilmoittautua tähän viidentoista päivän haasteeseen! Oletko valmis?



Kuinka menettää vatsa rasvaa 2 viikossa

Kuinka menettää vatsarasva 2 viikossa?

Seuraa näitä vinkkejä saadaksesi selville, miten voit päästä eroon ab-rasvasta luonnollisesti vain kahdessa viikossa:



1. Harjoitussuunnitelma:

Liikunta on välttämätöntä painonlaskuohjelmille. Pelkästään oikean liikuntamuodon käyttö voi antaa sinulle nopeammat tulokset viidentoista päivän kuluessa. Puhu kouluttajalle ja aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Suunnittele sekalaiset aktiviteetit, kuten murskaukset, pilates, push-upit, sydän, painot, uinti jne. Kohdentaaksesi sekä vatsa- että alavatsarasvan., Pysy keskittyneenä ja omistaudu vähintään tunti tai kaksi kunnolliseen harjoitteluun.

Katso myös: Kotitoimenpiteet vatsarasvan vähentämiseksi

2. Vähennä suolan saantia:

Yksi tärkeimmistä syistä vatsarasvaasi on ylimääräisen suolan kulutus. Runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten sirujen, käyttö voi johtaa vedenpidätykseen kehossa ja lisätä enemmän irtotavaraa. On tärkeää vähentää suolan saantiasi, jotta ylimääräinen vesi huuhtoutuu pois ja tuntuu kevyemmältä. Tämä ei tarkoita, että pidättäydyt kokonaan suolasta, koska äkillinen natriumpitoisuuden lasku voi aiheuttaa veron elimistölle.



3. Syö pienempiä aterioita:

Jos haluat kokea jännitteitä koko päivän, pienempien aterioiden ottaminen säännöllisin väliajoin on ihanteellinen tapa. Älä hemmottele suuria määriä ruokaa kerrallaan. Sen sijaan, jaa ateria annoksiksi ja pidä se 2-3 tunnin välein. Tämä voi lisätä aineenvaihduntaa ja myös ruoansulatuskanavan tehokkuutta. Jaksottaisen paaston tiedetään myös tuottavan nopeita tuloksia. Tämä vinkki antaa menettää vatsa rasvaa 2 viikossa

4. Vähähiilihydraattinen, runsasproteiininen:

Hiilihydraatit saattavat polttaa energiaasi, mutta ylimääräinen niiden käyttö voi lisätä ei-toivottua suolirasvaa. Ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvahapoiksi, jotka kerääntyvät vatsan rasvaksi. Tämän välttämiseksi vähennä hiilipohjaisia ​​elintarvikkeitasi ja lisää sen sijaan proteiiniruokia. Korvaa valkoiset ruoat, kuten pasta, leivonnaiset, valkoinen riisi linsseillä, munilla, vihanneksilla, tofulla jne. Sisällytä ruokavaliosi myös terveellisiä rasvoja, kuten pähkinät, avokadot, lohi jne.

Katso myös: Runsaasti proteiinia sisältävä vähähiilihydraattinen ruokavalio



5. Vältä stressiä ja ahdistusta:

Kun stressitasosi kasvavat, myös tietty hormoni nimeltä Coriolis tuotetaan liikaa. Tämä aine liittyy painonnousuun ja siten ahdistuneisuutesi voi olla myös tekijä vatsarasvallesi. Opi hallitsemaan tunteitasi ja aloittamaan meditaatio, jooga tai rentouttavat hoidot.

6. Älä nälkää itseäsi:

Et yksinkertaisesti voi ohittaa aterioita ja odottaa ohutta ja leikata vartaloa ja vähentää vatsa rasvaa 2 viikossa. Nälkään menevät dieetit eivät toimi, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa. Ravitsemustaso laskee kokonaan tekemällä ruoasta ruumiin, mikä tekee sinusta heikon ja passiivisen. Se voi myös johtaa kuivumiseen, matalaan verenpaineeseen ja vakaviin terveysongelmiin. Valitse sen sijaan vähäkalorinen ruokavalio ja syö terveellisesti.

7. Juo paljon vettä:

Vesi on erittäin tärkeää kuljettaa ravinteet kaikkiin elimiin. Sillä on myös tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnan nopeuttamisessa ja ruoansulatuksen nopeuttamisessa. Juoda nykyisestä ruumiinpainostasi riippuen vähintään 8-10 lasillista vettä järjestelmän puhdistamiseksi ja kosteuden pitämiseksi. Lisäksi ylimääräinen vesi voi estää vedenpidätyksen ja tukahduttaa nälänhimoasi.

8. Reipas kävely aterioiden jälkeen:

Jos sinulla on tapana istua tai nukkua heti aterioiden jälkeen, on aika muuttaa se. Lyhyen ja nopean kävelyn jälkeen aterian voi lisätä ruoansulatusta ja polttaa kaloreita nopeammin. Tämän ansiosta rasvan kertymisen mahdollisuudet kehoon vähenevät ja voit ylläpitää ruumiinrakennettasi helposti.

Katso myös: Vilkasta kävelyä

9. Syö kuitupitoisia ruokia:

Ummetus ja ruoansulatushäiriöt voivat johtaa ilmavaivoihin ja pullistuneeseen vatsaan. Jos sinulla on tällaisia ​​ongelmia, on aika lisätä kuitupitoisuutta ruoassasi. Liukoiset ja liukenemattomat kuidut ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuksen parantamiseksi ja lisäävät myös irtotavaraa ulosteeseesi. Sisällytä elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, täysjyvät, tuoreet hedelmät. Kasvissalaatit, pellavansiemenet jne.,

10. Sano ei näille:

Sinun on ehdottomasti sanottava ei alkoholille, tupakoinnille, välipalalle aterioiden välillä, nukkumiseen parittomina aikoina sekä purkitettujen ja säilöntäaineilla täytettyjen ruokien nauttimiseen. Riippumatta siitä, kuinka kovaa treenaat, jos et kiinnitä huomiota näihin näkökohtiin, et voi lukea tavoitteitasi ajoissa.

Muista, että menestykseen ei ole oikotietä! Vaikka nämä vinkit voivat varmasti auttaa vähentämään vatsa rasvaa 2 viikossa, tulokset riippuvat täysin yksilön tämänhetkisestä terveydentilasta, iästä ja omistautumisasteesta. Jos et ole huomannut parannusta mainittuna aikana, älä petä! Keskustele asiantuntijan ravitsemusterapeutin tai kunto-ohjaajan kanssa saadaksesi selville, mikä aiheuttaa viivettä, ja korjaa nämä aukot. Jos olet jo vastannut tähän haasteeseen, jaa kokemuksiasi kanssamme.