Paripurna Navasana (täysvene) - miten tehdä ja hyötyä

Muinainen kehon terveydenhuollon muoto, maanläheinen, luonnollinen tapa tehdä siitä terveellistä tai yksinkertaisesti rauhallinen pakopaikka keskellä pandemoniaa, voimme kaikki keskittää nämä sanat yksinkertaisen yhden sanan ihmeen, joogan ympärille. Ikäihmisten harjoittama jooga on nyt hankkinut uuden pehmeän kulman terveysharrastajille.

Paripurna Navasana (täysi vene) Kuinka tehdä ja hyötyä



Kuntoilun uudella aallolla on monia ihmisiä, jotka tukeutuvat joogaan. Laajasta luettelosta valittuna on harjoitus, joka on omistettu erilaisille tarpeillesi, olipa kyseessä litteä vatsa tai väsynyt päänsärky. Tämän päivän artikkelissa keskustelemme yhdestä tällaisesta joogasta monista, joita kutsutaan Paripurna navasanaksi. Opimme tämän upean matkan eduista ja vaiheista.



Kuinka tehdä Paripurna Navasana (täysvene) ja sen edut:

Kuinka tehdä se?

Tämän asennon englanninkielinen nimi on johdettu kirjaimellisesti tämän jooga-asennon lopullisesta asennosta. Englanninkielistä Paripurna Navasanaa kutsutaan koko veneen asennoksi, jossa samalla tavoin muistutat kehosi kanssa veneen muotoa, joka perustuu pääasiassa muutamaan venytykseen ja välttämättä kehon joustavuuteen.



Alkuvaiheessa koettelemus saattaa tuntua hieman vaikealta, mutta ajan mittaan rajat reunustuvat. Sinun tulisi aina muistaa, että täydellisyys ei tule päivässä ja yksinkertainen väärä liike voi satuttaa sinua tarpeeksi pahasti. Tämän joogan aloittamiseksi aloita istumalla joogamattoosi.

Katso lisää: Kaksi jalkaa olevan henkilökunnan asento ylöspäin

Istuessasi jalkojesi tulisi olla ojennettuina edessäsi, kun istut selkärangan pystyssä, kohdistaen sen kaulaan. Kädet normaalisti lepäävät vieressäsi. Taivuta nyt hitaasti polviasi niin, että jalka koskettaa nyt lattiaa. Kallista hieman taaksepäin ja tuo kätesi taakse, jossa voit käyttää niitä tukena taivutetun jalkasi nostamiseen.



Alkuvaiheessa saatat haluta valita pehmeän tyynyn selän ympärillä tasapainon hallitsemiseksi, mutta älä koskaan luota täysin selkätukeen, kuten seinään tai muuhun, koska se tekee tämän joogan pisteestä hellittämättömän. Nyt kun tuet itseäsi kädellä, yritä hitaasti venyttää jalkasi suoraan ja ylöspäin.

Tässä vaiheessa olet jo puolivälissä veneeseesi. Tasapainota itsesi nyt hyvin, ennen kuin jätät kädetuki ja tuodaan heidät eteenpäin. Kun nojaat enemmän taaksepäin, pidä kätesi linjassa rintakehäsi kanssa tarttuessasi polviin lukitaksesi koko veneen asennosi.

Katso lisää: Dandasana-jooga



Kuinka se auttaa meitä?

  • Yksi parhaista eduista, joita voit saada tästä joogasta, on alavartalon lihasten vahvistaminen. Osoitamme tässä sormia vatsan alueelle, joka koko veneen poseeraus käisi läpi jännittyneen paineen solmun yrittäen pitää alavartaloa ylöspäin. Vahvistamisen lisäksi se myös helpottaa järjestelmän terveellistä toimintaa.
  • Kehon joustavuus voidaan saavuttaa tällä harjoituksella, koska painat solmittuja jännityslihaksia avautumaan venytellessäsi ja nostaessasi itseäsi.
  • Tämä on hyvä harjoitus kehon lihasten, erityisesti alaraajojen, reiden ja vasikan lihasten, sävyttämiseen. Samaan aikaan vatsasi alue kärsii kalorihäviöstä, kun kallistat taaksepäin ja pakotat itseäsi jälleen eteenpäin.
  • Monilla ihmisillä on edelleen ongelma ruumiinsa tasapainottamisessa, kun hermo on yleensä vähän hidas koordinoidessaan aivojen kanssa. Tätä voidaan parantaa tällä harjoituksella.
  • Tämän harjoituksen tiedetään lievittävän stressiä. Venyttämällä, nostamalla ja kiertämällä kehosi toksiinit, jotka ovat kertyneet kuukausien aikana, poistuvat nyt ja antavat tien paljon onnellisemmalle stressille.

Katso lisää: Jalka pään takana