Mandalasana (ympyräasento) - miten tehdä ja hyötyä

Joogassa 'asana' tarkoittaa poseja tai asentoa, joka saadaan syvältä rytmiseltä hengityksellä, joka on vastapainotettu asennon suhteen. Jooga on primitiivinen tapa keskittyä lähinnä onnelliseen kehoon. Nyt onnellisen ruumiin ei tarvitse olla kunnossa, mutta päivän päätteeksi onnellinen ruumis on se, joka on saavuttanut henkisen rauhallisuuden koko päivän myllerryksen ajan. Keskittyminen sekä henkisiin että fyysisiin näkökohtiin, jooga on ainoa harjoitusrutiini, joka huolehtii sekä mielestä että ruumiista aivan kuten Mandalasana, joka käyttää käänteitä ja venytyksiä saadakseen sinut virtaukseen.

Mandalasana (ympyräasento) Kuinka tehdä ja hyötyä



Tämänpäiväisessä artikkelissa puhumme siis tästä harjoituksesta, sen suorittamisen vaiheista ja siitä saaduista eduista. Usein jooga-asennot ovat luonteeltaan yksinkertaisia, mutta suurimmalle osalle ensimmäisillä ajastimilla voi olla vaikeuksia saavuttaa täydellisyyttä. Tämän takana oleva menestystarina sisältää yksinomaisen harjoittelun.



Katso lisää: Mayurasanan edut

Kuinka tehdä se?



Tunnetaan myös ympyräasennona, Mandalasana sisältää pehmeitä venytyksiä ja käänteitä, jotka ovat olleet yhteistyössä hitaan tahtiin hengityksen kanssa. Joogan ensisijainen painopiste on kehon ongelmien ratkaiseminen näiden yksinkertaisten venytysten avulla. Vaikka tämän joogan nimi puhuu ympyrästä, asennolla ei yleensä ole paljon tekemistä ympyröiden kanssa.

Aloittaaksesi asiat, makaa joogamatolla, selkäsi koskettamalla maata, kädet kehosi molemmilla puolilla, kämmenet alaspäin koskettamalla myös maata. Aloita nyt nostamalla kehosi maasta taivuttamalla polviasi niin, että nyt muodostat ihmisen pöydän kehosi rakenteella.

Pään tulisi silti olla liimattu maahan ja jalkoihisi, kun nostat käsiäsi ja tuod ne kokonaan pään yläpuolelle, lukitsemalla asento lukitsemalla kämmentesi. Nosta nyt yksi jalka. Suoraan ja aloita ympyröiden tekemistä sen kanssa. Pään ja ympyrän keskipisteen tulisi olla keskitetty jo nyt.



Katso lisää: Selkäjoogaharjoitukset

Jalkapiirien puolivälissä sinun on vaihdettava toiselle puolelle, eikä tällä tarkoiteta toista jalkaa. Käytä yhtä raajoistasi kiertämällä itsesi toiselle puolelle niin, että olet nyt maata vasten. Nosta jälleen yksi jalka uudelleen ja aloita pyöreillä liikkeillä, kunnes palaat lepoasentoon. Ota muutama sekunti hengähdyksesi ennen kuin toistat saman toisen raajan kanssa.

Kuinka se auttaa meitä?



  • Tämä on hyvä vatsaharjoitus viallisille vatsoille. Jos sinulla on pahaa vatsakipua, se johtuu todennäköisesti siitä, että viime yön ruoka on edelleen kiertänyt. Valitse tämä harjoitus3, jossa vatsa venytyksen ja kiertymisen kautta auttaa ruokaa sulamaan hyvin.
    Kun teet ympyröitä raajasi kanssa, saat tietämättään raajan lihakset toimimaan, minkä vuoksi se vahvistaa ja sävyttää itseään tiellä.
  • Tämä on tehokas myös selkälihaskivut, joissa jatkuva venytys sekoitettuna ympyröiden kanssa auttaa sinua lievittämään selkälihaskipua, koska lihakset ovat jo töissä, mikä tekee niistä vähemmän jäykkiä.
  • Tämä jooga-asento on hyvä myös sydämelle, jossa sydän kokee verenkierron, kun olet pannut harjoituksen voimaan. Tämä verenkierto avaa tukkeutuneet verisuonet ja juuttuneet kammiot, mikä auttaa sinua vahvistamaan sydämesi.
  • Jooga on aina liittynyt mielenrauhaan, ja todellakin, pitkän väsyttävän toimistotyön jälkeen, kun harrastat tätä joogaa, tunnet heti kevyt ja masennus helpottunut.

Katso lisää: Malasana-jooga