Makarasana (krokotiiliasema) - miten tehdä ja sen hyödyt

Joogasta on puhuttu jo vuosien ajan, aina esi-isistämme aina heidän edessään olevaan maailmaan. Jooga alkoi pääasiassa rituaalisesta uskonnosta, joka seuraa pyhiä, ja on ylittänyt kaikki rajoitukset saavuttaakseen maineen, jota millään muulla harjoittelurutiinilla ei ole koskaan kunnioitettu. Viimeaikainen kuntohuoltoaalto on anastanut maailman, ja nyt jäljellä olevat ideologiat rajoittuvat vain fyysiseen kuntoon.

Jooga voi kuitenkin hyödyntää meitä muutakin kuin vain fyysistä kuntoa. Jooga voi nyt saada henkisen helpotuksen masennuksesta ja rauhallisuudesta. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi jooga on niin paljon suositumpi kuin harjoitusrutiinit. Tämä artikkeli kertoo yhden tällaisen Makarasanan nimisen joogan eduista ja vaiheista.



Makarasanan (krokotiiliasema) toiminta ja sen edut



Makarasana (krokotiiliasema):

Ohjatun hengityksen ja hitaiden käden eleiden ja liikkeiden avulla jooga luottaa tiettyihin saavuttamattomiin asennoihin ja poseihin, jotka sisältävät pieniä venytyksiä ja käänteitä, ja jooga täyttää ehdot vain tämän koko toimenpiteen kautta. Makarasanaa ei kuitenkaan pidetä yhtenä vaikeimmista asennoista.

Itse asiassa tämä on yksi helpoimmin saatavilla olevista poseista ja tunnetaan myös laajalti krokotiiliasennona. Makarasana on johdettu asennon lopullisesta muodosta, joka jäljittelee laiskaa krokotiilia. Nyt tästä joogasta on kaksi versiota, aloittelijat ja ammattilainen. Hanki joogamatto valmiiksi ja aloitetaan harjoituksesta.



Vinkkejä aloittelijoille - Makarasana (krokotiiliasema):

Makarasana (krokotiiliasema) on varsin haastava pose, erityisesti aloittelijoille. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lonkat, alaselkä ja hamstrings avautuvat tarpeeksi, jotta näissä asanoissa vaaditaan koko liikerata. Kriittinen asia, joka on huomioitava näiden asanojen tekemisen yhteydessä, on kehittää tietty kärsivällisyys, koska näiden harjoitusten harjoittamisen aikana ilmennyt aggressio vain palauttaa loukkaantumisen.

Katso lisää: Maha Mudran edut



Kuinka tehdä se?

  • Makaa matolla, kasvot ensin koskettaessasi otsaasi maahan. Selkäranka on venytettävä varmistaen, että alaraajat ovat suorat ja ojennetut.
  • Varmista nyt, että varpaat koskettavat maata nilkoineen kattoa kohti. Tässä vaiheessa molempien käsivartesi tulee olla kummallakin puolella ja kämmenet ylöspäin, lepäävät vieressäsi.
  • Tätä asemaa seuraa syvä uloshengitys ja kun teet niin, nosta pääsi ylös hartioistasi ja keskity nyt takaisin meneviin käsivarsiin. Yritä jäljitellä venettä, kun nostat hitaasti jalkojasi, jolloin pääsi kallistuu hieman taaksepäin.
  • Pidä hengitystä kiinni muutaman sekunnin ajan, ennen kuin päästät sen irti ja säilytät alkuperäisen asenteen.

Krokotiilijooga-asennon edut:

Maha Mudra -jooga-etuja on lukemattomia, koska se tarjoaa keholle joustavuutta ja rentouttaa mieltä. Makarasanan seuraava asento perustuu pääasiassa kehon rauhallisuuteen, jossa pitkän kovan työn ja ponnistelun jälkeen saatat haluta valita tämän harjoituksen jäähtyäksesi. Kun makaat ja venytät jalkasi suoraan, lihasten jäykkyyden aiheuttama tyydyttävä kivun sävy vapautuu. Syvän hengityksen uskotaan vapauttavan kehosi myrkkyistä, minkä vuoksi sinusta tuntuu paremmalta tämän tekemisen jälkeen.



Katso lisää: Neljä rajoitettua henkilökunnan asemaa

Edellä kuvattu entinen asento keskittyy kehon jäykkyyteen, ja jälleen kerran luomalla tai jäljittelemällä veneen muodostumista, vapautat kehosi tiukat solmut ja jännityspisteet. Siksi lihakset alkuvaiheessa saattavat aiheuttaa hieman kipua, joka myöhemmin heikentyy kehon joustavuuteen.
Se on erinomainen tapa pitää alaselän lihakset vakaina ja vankkoina, kun nostat niitä ylöspäin luoden pienen kolhun ja siten jännitysvoiman pienessä selässäsi.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet:

On olemassa erityisiä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita ihmisten on noudatettava ennen tämän jooga-asennon harjoittamista. Yksi tärkeimmistä asioista, joihin on kiinnitettävä huomiota, on varmistaa, että kehosi on mukava asanaa harjoitellessasi. Jos sinulla on vaikea selkävamma, on parasta välttää Makarasanaa. Niille, joilla on niskavamma, vältä niskan painetta tai tukea ja anna sen olla neutraali. Muussa tapauksessa aseta taitettu huopa kaulan ympärille tueksi asanan aikana. Merkittäviä vasta-aiheita ovat raskaana olevat naiset ja astmaa ja ripulia sairastavia ihmisiä suositellaan pidättymään näiden jooga-asentojen harjoittamisesta, ellei asiantuntijoiden tarkassa valvonnassa. Henkilöitä, joilla on polvivamma ja murtumia luita, ei myöskään suositella harjoittamaan näitä asentoja.

Katso lisää: Kuinka tehdä kissa aiheuttaa

Makarsanaa (krokotiiliasema), kuten monia eteenpäin suuntautuvia mutkia, pidetään korjaavina poseina sen lempeän rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Sen sanotaan myös elvyttävän kehoa, lievittäen stressiä ja ahdistusta. Kehosi jäykkyys on yleinen ongelma, jota me kaikki kohtaamme silloin tällöin. Vedämme jänteen tänne ja hermon joka kerta, jos emme ole varovaisia ​​ja tarkkaavaisia ​​harjoitellessamme näitä asentoja. Tämä harjoitus auttaa sinua huolehtimaan kehon jäykkyydestä venyttämällä lihaksia ja tuomalla niihin joustavuutta. Tämä jooga on liittynyt myös sydämeen, jossa sydänongelmat voidaan pitää loitolla suorittamalla tämä ryhti päivittäin. Kuitenkin, kun kumartut tällä kertaa, varmista, että pidät hengitystäsi jonkin aikaa, kunnes sydämesi alkaa lyödä nopeasti. Vatsassa on myös munasarjat, ja siksi tällä joogalla on myös käsi pelata korjata kuukautisten epäsäännöllisyydet ja ongelmat. Tämä on hyödyllistä lähinnä naisille, jotka kärsivät jatkuvasti paljon näistä ongelmista. Joogan ikuisesti tiedetään puhdistavan mielesi ja kehosi, ja tämä on vain yksi monista eduista, joita tämä jooga voi tarjota sinulle.