Pellavansiemenet laihtumiseen: Edut, annostus ja miten ottaa!
Pellavansiemenet tunnetaan yhtenä alkuperäisistä 'superruokista', jotka ovat täysin arvonimen arvoisia. Nämä pienet punaruskeat siemenet ovat täynnä vaikuttavia terveysvaikutuksia kehollemme. Pellavansiemeniä käytetään myös liikalihavien ihmisten laihtumiseen ja terveiden yksilöiden painonhallintaan. Pellavansiementen sisällyttämisen päivittäiseen ruokavalioon uskotaan estävän useita ylipainoon liittyviä sairauksia!
Pellavansiemen on eräänlainen ruokakasvi, jota viljellään laajalti Euraasian maissa ja Välimeren alueilla. Ne tunnetaan myös nimellä 'pellavansiemenet' tai 'pellava'. Intiassa heitä kutsutaan nimellä 'Alsi' hindiksi, gudžarati ja pandžabi, 'Ali Vidai' tamiliksi, 'Agase' kannadaiksi, 'Jawas tai Alashi' marathiksi, 'Avise Ginjalu' teluguksi, 'Tish' tai Pesi ”bengalin kielellä.
Tässä artikkelissa opitaan pellavansiementen koostumus ja miten ne vaikuttavat kehon painoon.
Sisällysluettelo:
- Onko pellavansiemen (Alsi) hyvä laihtuminen?
- Kuinka pellavansiemenet auttavat laihtumista?
- Mitkä ovat tapoja käyttää pellavansiemeniä laihtuminen?
- Pellavansiemenet juoma resepti laihtuminen
- Kuinka paljon pellavansiemeniä minun pitäisi syödä päivässä?
Onko pellavansiemen (Alsi) hyvä laihtuminen?
Pellava on kuitupitoinen sato, joka on täynnä liukoista ravintokuitua. ( 1 ) Sekoitettuna veteen tai sylkeen tämä aine muuttuu tahmeaksi, vahamaiseksi aineeksi, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Tämä auttaa sujuvaa sujuvuutta, mikä on erittäin tärkeää terveellisen painon kannalta. Ei vain sitä, mutta pellavansiemenkuidun tiedetään myös pitävän nälkätasosi kurissa ja vähentämällä ruokahalua, mikä osaltaan vaikuttaa välillisesti laihtumiseen. ( 2 )
Katso lisää: Fenugreek Edut laihtuminen
Kuinka pellavansiemenet auttavat laihtumista?
Tärkeiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet, lisäksi pellavansiemenet sisältävät runsaasti tiettyjä aineita, jotka vaikuttavat kehon massaan. Tässä on pellavansiemenien ottamisen tärkeimmät edut vatsan painon ja ylipainon menettämisessä:
1. Omega-rasvahapot:
Siemenet sisältävät noin 42% rasvaa, josta 73% sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten Omega-6 ja Omega 3 -happoja. Niistä erityinen aine nimeltä alfa-linoleenihappo (ALA), joka liittyy parantuneisiin veren lipidiprofiileihin ja kehon aineenvaihduntaparametreihin.
Katso lisää: Ovatko rusinat hyviä laihtumiseen
2. Lignaanit:
Lignaanit ovat kasveissa esiintyviä kemiallisia yhdisteitä ja ovat voimakkaita antioksidantteja. Ne vaikuttavat epäsuorasti laihtumiseen parantamalla rasvaa polttavien solujen toimintaa. Lignaanien yhdistettynä kuidun vaikutuksiin tiedetään vähentävän huonoa kolesterolitasoa (LDL), joka liittyy suoraan liikalihavuuteen ja sydämen terveyteen. ( 3 )
3. Kuitu:
Tulet yllättymään siitä, että pellavansiemenet sisältävät uskomattoman 95% ravintokuitua. Annos 2 ruokalusikallista tätä ainesosaa voi auttaa sinua täyttämään 15-25% päivittäisistä kuitutarpeistasi. Tämä kuitu koostuu limakumista, selluloosasta ja ligniinistä, jotka kaikki edistävät suoliston hyvää terveyttä ja vatsan rasvan menetystä.
Mitkä ovat tapoja käyttää pellavansiemeniä laihtuminen?
Nyt kun olet ymmärtänyt vaikuttavat tapat, joilla Alsi voi auttaa sinua laihtua, on aika oppia käyttämään niitä päivittäisessä ruokavaliossa:
- Pellavansiemeniä voidaan ottaa eri tavoin - kokonaisia siemeniä, öljyä, jauhettua tahnaa tai paahdettua jauhetta. Näistä muodoista kokonaiset siemenet voivat kestää hieman enemmän aikaa sulattaa. Ne kulkeutuvat elimistöstä ilman, että mahalaukun entsyymit hajoavat, ja tarjoavat siten vain vähän etuja.
- Sinun on aina varmistettava, että siemenet pureskellaan oikein sen ominaisuuksien maksimoimiseksi. Sekoittamalla sylkeen kuitu uutetaan ja siirretään eteenpäin.
- Paras tapa syödä pellavansiemeniä on jauhaa ne karkeaksi ja lisätä ne aamiaismuroon tai salaatteihin.
- Voit jopa tehdä niistä tahnan ja sekoittaa smoothieisi parempaan tekstuuriin ja etuihin
- Paahdetut siemenet voidaan sekoittaa mausteisiin aromaattiseksi jauheeksi, jota voidaan käyttää ruokien maustamiseen.
- Pellavansiemenöljyn tiedetään myös olevan hyödyllinen laihtumisessa ja sitä voidaan lisätä salaatteihin tai keittoihin. Se ei kuitenkaan sisällä kuitua eikä välttämättä ole yhtä tehokas kuin itse siemen.
Katso lisää: Pellavansiemenet hiusten kasvulle
Pellavansiemenet juoma resepti laihtuminen
Tässä on maukas, terveellinen resepti, jota voit helposti kokeilla kotona pellavansiemenillä laihtumismatkan edistämiseksi:
Ainekset:
- Jauhettu pellavansiemen - 1 rkl
- Sitruunamehu - 1 rkl
- Kuuma vesi - noin 200ml
Valmistusmenetelmä:
- Ota kuppi kuumaa vettä ja lisää siihen pellavansiemeniä.
- Yhdistä ne hyvin, kunnes saavutetaan tahmea koostumus.
- Lisää muutama tippa sitruunamehua.
- Ota se heti saadaksesi parempia etuja.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?:Kerran päivässä.
Katso lisää: Salaatti reseptit laihtuminen
Kuinka paljon pellavansiemeniä minun pitäisi syödä päivässä?
Asiantuntijat suosittelevat 2 rkl pellavansiemeniä, mikä on noin 16 g annosta päivässä. Ylipainotetut tai huonosta kolesterolitasosta kärsivät voivat kestää jopa 5 rkl annosta. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai koulutettuun lääketieteelliseen asiantuntijaan tämän kehon tyypin ja vaatimusten suhteen.
Vaikka pellavansiemenet voivat varmasti auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi, sinun on muistettava, että se ei ole maaginen ainesosa. Se ei yksin riitä vähentämään kehon massaa tai rasvaa. Pellava on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon, liikuntaan ja elämäntapaan, jotta se voi kokea merkittävästi. Voit jopa puhua lääkärillesi pellavansiemenlisistä, kuten tableteista ja pillereistä, nopeamman tuloksen saavuttamiseksi. Joten kun olet Pellava-reittiä?
