Fenugreek laihtuminen: Tärkeys, edut, korjaustoimenpiteet ja annostus
Koko Internet on täynnä nopeita painoratkaisuja! Mutta oletko koskaan kyseenalaistanut heidän turvallisuuttaan ja tehokkuuttaan? Asiantuntijat suosittelevat luonnollista tapaa laihtua yksinkertaisten, jokapäiväisten ainesosien avulla. Fenugreekin käyttö laihtumiseen on yksi tällainen lääke, joka on osoittanut merkittäviä etuja kehon massan vähentämisessä perusteellisen tutkimuksen ja analyysin jälkeen.
Fenugreek-siemenet tunnetaan nimellä - Hindi Methi, Telugu Menthulu, Tamil Vendayam, Kannada Methya, Malayalam Uluva ja Marathi Methya. Se on keskeinen yrtti, jota käytetään monissa intialaisissa keittiöissä sen aromaattisen maun ja painonpudotuksen terapeuttisten ominaisuuksien vuoksi. Tässä artikkelissa keskitymme yksinomaan Methi danan käyttötapoihin painon alentamiseen käyttämällä erilaisia menetelmiä.
TOC:
- Minä fenugreek-siementen merkitys laihtumisessa
- Methin edut laihtumiselle
- Kuinka käyttää Fenugreek laihtuminen?
- Kuinka käyttää Sarviapilaista vatsan rasvan vähentämiseen?
- Kuinka paljon sarviapilaa voin ottaa päivässä painonpudotukseen?
Fenugreek-siementen merkitys laihtumisessa:
Esivanhempamme ovat jo pitkään tunnustaneet fenugreek-siementen terveydelliset edut, joten he käyttivät sitä jokapäiväiseen käyttöön. Niiden tehokkuus painonpudotuksessa on kuitenkin osoitettu vasta viime aikoina huolellisen lääketieteellisen tutkimuksen jälkeen. Tutkimusten mukaan Fenugreek-siemenuute on auttanut edistämään laihaa kehon massaa ja alentamaan kolesterolitasoja ( 1 ). Lisäksi tietyt terveelliset, kuntoilevat henkilöt ovat tiettävästi kokeneet rasvan vähenemisen kehossa sen jälkeen, kun ovat nauttineet tämän uutteen pillerimuodossa. Fenugreekin suora kulutus eri muodoissa tiedetään myös osoittavan positiivisia tuloksia aineenvaihdunnasta ja rasvanpoltosta.
Methin edut laihtumiselle:
Tässä on joitain merkittävimpiä etuja Fenugreekin käytöstä painon vähentämiseen:
- Tutkimuksen mukaan sarviapilansiemenet sisältävät yli 45-50% ravintokuituja ( 2 ), jotka auttavat stimuloimaan ruoansulatuskanavaa ja lisäämään aineenvaihduntaa.
- Sitä käytetään myös laajalti monissa laihtumislisäaineissa Galactomannanin, eräänlaisen polysakkaridin lähteenä. Tämän elementin tiedetään pitävän sinut kylläisenä pitkään ja siten vähentäen kokonaisruokaa.
- Sarviapila auttaa myös vähentämään kolesterolipitoisuutta yhdessä triglyseridien kanssa, jotka ovat vastuussa ylimääräisen rasvan varastoinnista elimistössä ( 3 )
Kuinka käyttää fenugreek laihtuminen?
Jos etsit luonnollisia, kotitekoisia korjaustoimenpiteitä Methin kanssa laihtumiseen, tutustu näihin menetelmiin. Nämä ovat yksinkertaisia tapoja, joilla voit sisällyttää näiden siementen hyvyyden päivittäiseen ruokavalioon:
Katso lisää: Kuinka syödä pellavansiemeniä laihtuminen
1. Fenugreek-siemenjauhe painonpudotukseen:
Yksi helpoimmista tavoista käyttää Methi-siemeniä on jauheena. Methi-jauhe on monipuolinen ainesosa, jota voidaan käyttää curryissa, suolakurkkuissa ja jopa raakana. Siementen paahtaminen ennen jauhamista vapauttaa runsaasti makuja ja lisää myös niiden tehokkuutta. Näin voit valmistaa sen kotona:
Ainekset:
- Fenugreek Seeds - ½ kuppi
Valmistusmenetelmä:
- Ota fenugreek-siemeniä ja lämmitä ne pannulla keskiliekillä.
- Kuivaa paahtamalla siemenet, kunnes ne muuttavat väriä tummanruskeaksi.
- Anna niiden jäähtyä ensin ja jauhaa ne sitten jauhimessa saadaksesi hienon sarviapilan jauheen.
- Säilytä sitä ilmatiiviissä astiassa.
Kuinka käyttää?
- Voit lisätä tämän jauheen currysiisi parantamaan makua.
- Voit myös kuluttaa päivittäin 1 rkl tätä jauhetta maidon tai veden kanssa.
- Sekoita fenugreek-jauhetta jogurttiin ja kuluta se ennen nukkumaanmenoa ruoansulatuksen parantamiseksi.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?:Käytä sitä päivittäin
2. Fenugreek-tee:
Toinen tehokas tapa käyttää Sarviapilaista on teetä. Keho imee tämän lääkkeellisen keiton helposti ja tarjoaa välittömiä tuloksia. Se auttaa ruoansulatuksessa ja lisää kehon aineenvaihduntaa. Sen nauttimisen ennen aterioita tiedetään myös tukahduttavan ruokahalua ja alentavan ruoan saantia.
Ainekset:
- Fenugreek-siemenet - 1 rkl.
- Vesi - 1 kuppi.
Valmistusmenetelmä:
- Murskaa muutama sarviapilansiemeni laastissa ja survimessa.
- Ota nyt vettä pannulle ja kiehauta.
- Lisää tämä jauhe ja keitä, kunnes väri muuttuu.
- Sammuta lämpö ja suodata neste kuppiin.
Kuinka käyttää?
- Juo tätä teetä hieman lämpimänä ennen ateriaa tai sen jälkeen.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?:Pidä sitä korkeintaan kahdesti tai kolmesti päivässä.
Katso lisää: Ruokavaliosalaatit laihtumiseen
3. Fenugreek-vesi:
Fenugreek-kasteltu vesi on tämän ainesosan yleisimmin kulutettu muoto. Kun siemeniä kastetaan vedessä yön yli, vapautuu vesiliukoista yhdistettä nimeltä Galactomannan. Tämän aineen tiedetään vähentävän ruokahalua ja myös halua rasvaisille elintarvikkeille. Vesi voi myös stimuloida parempaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.
Ainekset:
- Fenugreek-siemenet - 2 rkl.
- Vesi - 1 kuppi.
Valmistusmenetelmä:
- Pese ja liota sarviapilansiemeniä kupilliseen vettä.
- Liota niitä yön yli.
- Siivilöi siemenet seuraavana aamuna ja käytä vain nestettä.
Kuinka käyttää?
- Juo tämä vesi ensin aamulla saadaksesi parhaan hyödyn.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?:Pidä sitä päivittäin, kunnes parannus on nähtävissä.
Katso lisää: Onko rusinat hyviä laihtuminen
4. Itäneet sarviapilansiemenet:
Fenugreek-siemenet voidaan ottaa myös ituina, jotka ovat ravitsemuksellisia. Niiden saaminen joka päivä voi antaa kehollesi tärkeitä vitamiineja, kuten A, E, B, kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja magnesiumia, sekä beetakaroteenia. Näissä ituissa on myös runsaasti ravintokuituja, jotka voivat estää ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ummetusta, ja pitää sinut täynnä pitkään.
Ainekset:
- Fenugreek-siemenet - 2 rkl.
- Vesi - liottamiseen.
Valmistusmenetelmä:
- Liota Fenugreek-siemeniä yön yli.
- Tyhjennä vesi ja aseta ne kuivalle liinalle.
- Peitä ne nyt kunnolla ja säilytä puhtaassa, kuivassa paikassa.
- Jätä se 2-3 päiväksi.
- Huomaat ituja. Kasvata niitä, kunnes ne saavuttavat tietyn pituuden.
Kuinka käyttää?
- Pidä nämä nokkaosat osana ateriaasi tai lisää ne salaatteihisi.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?:Kuluta kourallinen niitä päivittäin.
Kuinka käyttää sarviapilaa vatsan rasvan vähentämiseen?
Huolestutko paitiesi liian tiukasta? Kokeile tätä ratkaisua sopiakseen niihin uudelleen:
1. Sarviapila ja hunaja:
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on liikaa irtotavaraa vyötärölinjasi ympärillä, tämä lääke on pakko kokeilla. Fenugreekin ja hunajan seos voi tappaa kehon rasvasolut ja myös nopeuttaa kalorien polttamista. Säännöllisessä käytössä voit huomata vatsasi koon pienentämisen ja nauttia kevyemmästä vartalosta.
Ainekset:
- Fenugreek-siemenet - 1 rkl.
- Hunaja - 1 rkl.
- Sitruunamehu - muutama tippa.
- Vesi - 1 kuppi.
Valmistusmenetelmä:
- Keitä vesi astiassa.
- Lisää sarviapilansiemeniä ja keitä, kunnes ne ovat pehmeitä.
- Sammuta lämpö ja anna heidän levätä vedessä tunnin ajan.
- Siivilöi neste ja lisää hunajaa ja sitruunamehua.
Kuinka käyttää?
- Käytä tämä tee välittömästi.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä ?:Kerran päivässä parhaat tulokset.
Kuinka paljon sarviapilaa voin ottaa päivässä painonpudotukseen?
Tiettyjen tieteellisten tutkimusten mukaan noin 392 mg: n annoksen, joka otetaan kolme kertaa päivässä, sanotaan osoittavan merkittävää parannusta painonlaskussa. Ruokahalun tukahduttamiseksi 4-8 grammaa fenugreekiä itujen tai jauheen muodossa voi hallita mielihaluasi välipala-välipaloihin. ( 4 ) Tämä on kuitenkin hyvin varhainen tutkimus, joten on suositeltavaa tarkistaa asia lääkäriltä ennen kokeilua. Voit vaihtoehtoisesti kokeilla Fenugreek-kapseleita laihtumislisäaineina. Tarkista ravitsemusterapeutilta annosohjeet, koska ne vaihtelevat henkilön tuotemerkin ja fyysisen terveyden mukaan.
Toivomme, että tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään Methin käyttötapoja laihtumiseen. Sinun on huomattava, että nämä korjaustoimenpiteet ovat vain tukimekanismeja harjoituksiin ja terveelliseen ruokavalioon. Ne eivät millään tavalla korvaa lääkehoitoja tai päteviä lääkäreitä. Vaikka ne ovat luonnollisia menetelmiä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta ymmärrät niiden soveltuvuuden. Jos olet jo kokeillut niitä, ilmoita meille kokemuksistasi auttaaksesi muita.