7 kuntosalin vinkkejä painonnousuun

No, me kuulemme usein ihmisten menevän kohti kuntosalia laihtua. Mutta monet ihmiset hemmottelevat kuntosalilla saadakseen painoa ja virkistämällä lihaksia keho Painon nousu on yhtä vaikeaa kuin sen menettäminen. Ajattelemme usein, että lihavalla ihmisellä on suurempi haitta alipainoisilla. Mutta tosiasiat kertovat meille, että jopa erittäin alhaisen painon omaava henkilö on yleensä epäterveellinen ja heikko.

kuntosalin vinkkejä painonnousuun



Alhainen paino johtaa alhaiseen kehon immuunijärjestelmään ja siten pyrkii tarttumaan erilaisiin tartuntatauteihin ja moniin muihin. Alipaino aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten osteoporoosia ja verisuoniongelmia.



Oikean painon saaminen iän ja pituuden mukaan on erittäin tärkeää mielen ja aivojen moitteettoman toiminnan kannalta. Joten tänään aiomme keskustella muutamista vinkeistä, jotka voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi painonnousussa.

Parhaat kuntosalin vinkit painonnousuun:

Katso lisää: Kuinka laihtua ja lihaksia



1) Nosta raskaita painoja:

Kunto - Kaunis nuori sopiva nainen, joka tekee olkapään puristinta (XL)

Ei pidä aloittaa suurilla painoilla, koska se voi aiheuttaa stressiä kehon lihaksille. Mutta lopulta pitäisi turvautua nostamaan raskaita painoja ajan myötä. Esimerkiksi, jos käytetään nostamaan painoja 10 kertaa, sinun pitäisi nostaa se arvoon 15 tai jopa enemmän. Oikea harjoittelu johtaa kehon oikeaan painonnousuun ajan myötä.



2) Matala toistoaika:

Matala toistoaika

Jos haluaa lisätä painoa, on aloitettava matalat toistot, ts. Vähennettävä tietyn harjoituksen tiheyttä, mikä johtaa painonlaskuun tietyllä yksilöllä. Esimerkiksi jos aiemmin harjoitusta käytettiin 10 sarjassa, sen tulisi laskea 5 sarjaan.



3) Yhdistetyt harjoitukset:

Yhdistetyt harjoitukset

Painon saavuttamiseksi tulisi suorittaa monimutkaisia ​​ja monimutkaisia ​​harjoituksia. Se vahvistaa lihaksia suuressa määrin ja johtaa painonnousuun.

Katso lisää: Kuinka laihtua luonnollisesti

4) Suorita lisää käsipainoja:

Suorita lisää käsipainoja

Harjoitukset, jotka vaativat rasitusta monille lihaksille, tulisi suorittaa. Joten käsipainot ovat ehdottomasti yksi niistä harjoituksista, jotka johtavat lihasten rakentamiseen ja siten painon nousuun. Suoritettavien käsipainojen määrä on kaksinkertaistettava.

5) kyykky:

Kyykky

Kyykky sävyttää sekä pakarat että reiden lihakset. Se on erittäin hyödyllistä sekä miehille että naisille. Joten jos aikaisemmin suoritettiin 30 kyykkyä päivässä, sen pitäisi nyt suorittaa 50 ja kasvaa huomattavasti ajan myötä ja kehon tottuessa siihen.

6) Penkkipuristimet:

penkkipuristimet

Tämä harjoitus on hyödyllinen myös rinnan ja käden lihasten rakentamisessa. Lisää tämän harjoituksen toistoa.

Katso lisää: Kuinka laihtua lapsille

7) Ei sydänliikuntaa:

Jos haluat lihoa tai laittaa hyviä kiloja, älä suorita sydäntä ja pysy poissa siitä mahdollisimman paljon. Juoksun sijasta tulisi suorittaa kiipeilyharjoitus, koska se johtaa lihasten rakentamiseen.

Näiden kuntosalivinkkien ohella tulisi käyttää runsaslämpöinen ruokavalio. Joitakin muita vinkkejä ovat seuraavat.

  • Syö lisää. Syö terveellisesti. Anna syödä terveellistä ruokaa, kuten kanaa, voita, maitoa, gheeä, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia, kuten vaniljakastike-omenaa ja perunaa.
  • Tämä vinkki on erittäin tehokas. Syö joka aamu kypsä banaani yhdessä lasillisen maitoa. Tämä johtaisi painonnousuun, muutokset näkyvät muutamassa viikossa.
  • Lisää proteiinia. Dal, kana, kala, soijapapu tulisi kuluttaa eri
    henkilöt, jotka haluavat lihoa tai laittaa ylimääräisiä kiloja.
  • Runsas aamiainen tulisi syödä.
  • Anna lihaksille myös rentoutumisaikaa.

Noudata näitä vinkkejä ja saat varmasti hyvän painon kehollesi.