50 kotitekoista laihtuminen ruokavalion reseptiä

Lomakausi on aika, jolloin saamme levätä vähän, mutta siitä huolimatta meillä on taipumus hemmotella melkein kaikkea, mitä suuhumme voidaan täyttää. Seuraavaksi tapahtuu, että vaatteemme eivät sovi ja ymmärrämme virheen ahmimisesta ahmimiseen. Auta! Auta! Auta!

Kotitekoiset laihtuminen ruokavalion reseptit



Nyt mitä teemme, meidän on palautettava seksikäs ohut hahmo ja silti rakastamme ruokaa. Vastaus on yksinkertainen, älä nälkää, syö terveellistä ja suunnittele ateriat vastaavasti. Tänään haluamme jakaa kanssasi 50 erittäin helppoa kotitekoista reseptiä, jotka auttavat sinua vähentämään painoasi ja vyötärölinjaasi terveellä tavalla. Joten jos olet valmis kulkemaan polkua ja tavoittamaan uuden SINUN, lue eteenpäin ja ole tietoinen samasta.



Hei uusi MINU:

helppo kotitekoinen reseptejä

Lukuisat viisikymmentä ideota tässä on sekoitus juomia detoxiin, syötäviin ruokiin, terveystietoja helpoista kotitekoisista resepteistä ja paljon muuta. Valitse siis ne, jotka sopivat sinulle parhaiten, koska ne ovat sekoitus muita kuin vihanneksia, vihanneksia ja vegaaneja.



Teet detoxiin ja ruokavalioon:

Tee laihtuminen ja ruokavalio

Kaikella, mitä olet täyttänyt itsesi, maksa on lyönyt. Jos olet lisännyt runsaasti alkoholia ja viiniä juhlimalla ja nauttien lomakaudesta, maksa tarvitsee apua ja kuten suuresti. Siksi miksi ei aloittaa juomalla detoxiin ja huuhtelemaan jätteet ja toksiinit, jotka aiheuttavat haittaa ja aiheuttavat monia ei-toivottuja vaivoja ja sairauksia?

1. Karpalo- ja sitrus Detox:

Karpalo- ja sitrus Detox



Tartu kuppi karpaloa ja sitrushedelmiä, jotka haluat mehua, sekoita ne hyvin sokerittomaksi. Voit käyttää mausteena teelusikallista raakaa hunajaa ja ripaus mintunlehtiä. Yhdistä se veteen, jos haluat, tai pidä sitä vain selluna. Liemi on parasta tarjoilla jäähdytettynä ja tyhjään vatsaan. Se auttaa huuhtelemaan järjestelmää ja puhdistamaan myös ruoansulatuskanavan.

Katso lisää: Intian ruokavalion suunnitelma laihtuminen

2. Sitruuna ja Cayenne Pepper:

Sitruuna ja Cayenne Pepper



Tarvitset kolme ruokalusikallista tuoretta lime-mehua ja rkl jauhettua cayenne-pippuria. Tämän pitäisi olla sekoitus hyvin ja sillä oli tyhjää vatsaa. Reseptin tiedetään olevan tehokas detox-suunnitelma ja auttaa myös vähentämään painoa. Jopa aineenvaihdunnallesi annettaisiin auttava käsi.

3. Papaya Detox -suunnitelma:

Papaya Detox -suunnitelma

Kypsä papaija on mitä tarvitset valitsemiesi vesipitoisten hedelmien, kuten vesimeloni tai viinirypäleet ja limetit, kanssa. Sekoita ne haluamasi määrän mukaan ja ota se ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa täyttämään vatsan, voittaa sokerihalut, antaa sinulle tarvitsemasi kuidun ja tekee myös hämmästyttävän smoothian.

Katso lisää: Ateriasuunnitelma laihtua

4. Ananas- ja inkivääri-detox:

Ananas ja inkivääri detox

Hyvin sekoitetut ananakset, joissa on pala inkivääriä ja ripaus timjamia tai minttua hämmästyttävä laihtuminen ja detox-juoma. Mehu puhdistaa kehon nurinpäin ja saa myös ihosi hehkumaan.

5. Ravista Ravista Ravista:

Ravista Ravista Ravista laihtuminen ruokavalio

Kuka ei pidä ravista? No, me kaikki teemme, ja siksi pidämme tarpeesi mielessä, tuomme sinulle helpon ravistelureseptin, joka puhdistaa järjestelmän ja vähentää painoa. Suunnitelman hienoa on, että voit sekoittaa ja sovittaa myös hedelmätyypit ja määrät. Seos auttaisi sinua pysymään raiteilla ja olisi hauskaa palvella myös muita.

Voit lisätä koristelun tarpeidesi ja makusi mukaan, älä unohda käyttää murskattua jäätä. Tämä on laihtuminen, joka voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan, ja vaadimme raakahunajan käyttöä täällä sokerin sijasta. Himalajan vaaleanpunaisen suolan tapaus tekisi siitä maukkaamman!

  1. Voit käyttää myös mansikoita, vadelmia ja mustikoita, kookospähkinää, ananasta tai mangoa. Jos haluat käyttää porkkanoita ja tomaatteja, valinta on sinun.
  2. Käytä teelusikallista mitä tahansa valitsemaasi esanssia, esimerkiksi vaniljaa aromiin ja makuun.
  3. Katkerassa makeuttamattomassa suklaassa on runsaasti antioksidantteja, joita olisi mukava käyttää, vain ruokalusikallinen.

Sekoita nyt valitsemasi ainesosat hyvin ja pidä sitä jääkaapissa kymmenen minuuttia. Tarjoile valitsemasi koristelun kanssa.

6. Yksinkertainen ravistelu:

Yksinkertainen ravistelu

Tätä varten sinulla on oltava puoli kupillista rasvatonta maitoa, puoli kupillista juustoa, banaani ja muutama kirsikka. Sekoita ne hyvin kahden minuutin ajan ja tarjoile murskatun jään kanssa. Käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Sekoitus olisi erittäin hyödyllistä, jos se olisi ollut ennen ateriaa, tunti ennen kuin syöt.

7. Banaani- ja maapähkinävoi ravista:

Banaani ja maapähkinävoi ravista laihtuminen ruokavalio

Tartu puolet banaanista ja puoli kupillista vähärasvaista maapähkinävoita tähän ravisteluun. Ota tehosekoittimessa puoli kupillista rasvatonta maitoa ja ruokalusikallinen heraa ja liitä ne hyvin kupilliseen vettä. Käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Sekoitus olisi erittäin hyödyllistä, jos se olisi ollut ennen ateriaa, tunti ennen kuin syöt.

Katso lisää: Ruoat laihtuminen

8. Immuunivahvistin:

Immune Booster -ruokavalio laihtumiseen

Jos sinulla on puoli kuppia marjoja, käytä tätä ravistelua kahden tyyppisiä marjoja, mikä parantaa immuunijärjestelmää. Lisää tähän puoleen omena tai päärynä ja vähän hunajaa makuun. Sekoita ainekset kupilliseen vettä ja käytä haluamaasi koristelua. Sekoitus olisi erittäin hyödyllistä, jos se olisi ollut ennen ateriaa, tunti ennen kuin syöt.

9. Rasvan räjäyttimen ravistelu:

The Fat Blaster Ravista

Sinun on tuotava pöydälle ruokalusikallinen makeuttamatonta kaakaojauhetta, puolet avokadoa, puoli kuppia marjoja, banaani ja pieni pinaatti, hunajaa ja pippuria maun mukaan. Sekoita ne kaikki puoli kupillista vettä ja käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Sekoitus olisi erittäin hyödyllistä, jos se olisi ollut ennen ateriaa, tunti ennen kuin syöt.

10. Apple- ja Lime-ravistus:

Apple ja Lime Shake

Kaksi omenaa leikataan ja hienonnetaan kupillisella lime-mehutiivistettä. Sekoita molemmat hyvin murskatulla jäällä ja lisää siihen ruokalusikallinen cayenne-pippuria. Sekoita ne hyvin ja käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Sekoitus olisi erittäin hyödyllistä, jos se olisi ollut ennen ateriaa, tunti ennen kuin syöt.

11. Proteiinit ovat hyödyllisiä:

Proteiinit ovat hyödyllisiä laihtuminen ruokavalio

Tämä on kotitekoinen ruokavalio, joka on osoittautunut erittäin hyödylliseksi monille, koska se on kivuton ja kestää vain 36 tuntia. Koska siinä on runsaasti proteiineja, se on hyvä kehollesi.

Aamiainen-kaksi tyyliisi keitettyä munaa

Lounas-valitsemasi jauhelihan tulisi olla vähärasvaista lihaa, ripaus kuivia mausteita ja vain Himalajan vaaleanpunaista suolaa

Illallinenvalitsemasi pihvi hyvin pienenä määränä, ilman pöytäsuoloja eikä ketsuppia tai kastiketta.

Mitä voisit tehdä, on terveellinen salaatti vieressä, mikä pitää sinut onnellisena. Voit pestä sen jokaisen aterian jälkeen käyttämällä limonadi-ruokavaliota seuraavasti

12. Limonadi-ruokavalio:

Limonadi-ruokavalio laihtuminen

Tarvitset rkl kalkkitiivistettä, luokan B vaahterasiirappia, ripaus pippuria ja vettä. Sekoita ne kaikki hyvin tehosekoittimessa ja käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Sekoitus olisi erittäin hyödyllistä, jos se olisi ollut ennen ateriaa, tunti ennen kuin syöt. Jos haluat käyttää multivitamiineja, mene eteenpäin, koska se auttaisi pitämään paksusuolen puhtaana.

13. Kuuluisa Indonesian riisisalaatti:

Kuuluisa Indonesian riisisalaatti

Useimmat katsovat tätä helppoa kotitekoista ruokavalion reseptiä lisukkeena, mutta itse asiassa se ei ole. tämä on resepti, joka pitää sinut täynnä ja sopii myös kasvissyöjille. Tässä on mitä tarvitset;

  • kaksi kuppia ruskeaa riisiä keitetty.
  • Kolmas kuppi maapähkinäöljyä.
  • Kolme rkl kiinalaista seesamiöljyä.
  • Puolikuppi appelsiinimehua.
  • Kaksi täyttä neilikkaa ja valkosipulia.
  • Tl suolaa.
  • Kaksi teelusikallista soijakastiketta.
  • Puolet tl murskattua pippuria.
  • Kaksi teelusikallista siiderietikkaa.
  • Yksi kuppi murskattua ananasta.

Hanki keitetty lämmin riisi lisättynä kaikkiin mainittuihin ainesosiin ja pidä sitä jonkin aikaa. Noin viiden minuutin kuluttua, kun astia on huoneenlämmössä, peitä se ja pidä jääkaapissa jäähtyä. Ennen kuin tarjoat ruokaa, jauhaa muutama sipuli ja paista sekoittaen selleri- ja vihreiden paprikoiden, kastanjoiden, papu itujen, herukoiden ja cashew-siementen kanssa, vain muutama niistä. Tämä on vähän työvoimavaltainen, mutta erittäin helppo tehdä, ja se pitää sinut hoikka ja kunnossa kuin Indonesian kansa.

14. Bataatin salaatti:

Bataatti-ruokavalion salaatti laihtuminen

Tämä on terveellinen salaatti, joka kestää kuusi ateriaa tai palvelee kuutta ihmistä. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

  • Kaksi kiloa bataattia, jotka tulisi leikata ja kuorita.
  • Kaksi kuppia ananasta.
  • Täysi sipuli hienonnettu.
  • Puoli kuppia paprikaa.
  • Yksi iso muna.
  • Neljä teelusikallista kalkkimehua.
  • Hieman rypsiöljyä.
  • Yksi tl soijakastiketta.
  • Kaksi tl seesamiöljyä.
  • Yksi teelusikallinen hienonnettua ja jauhettua inkivääriä.
  • Suolaa, cayenne-pippuria maun mukaan.
  • Puoli kuppia korianteria.

Nyt keitä perunat, kunnes ne ovat pehmeitä, ja tyhjennä ne kylmän veden alla. Yhdistä mainitut ainesosat leikattuihin ja hienonnettuihin perunoihin. Tämän jälkeen ota lime mehu ja ananas ja sekoita molemmat samalla lisäämällä öljyä. Kun seos on paksu, lisää myös soijakastike ja muut öljyt. Pidä sekoitus noin minuutin ajan niin, että seos yhdistyy hyvin. Kaada tämä terveellinen vähärasvainen kastike bataatille ja heitä korianterilla. Tarjoile jäähdytettynä.

15. Spagettikurpitsa:

Spagetti Squash

Haluatko tuntea olevasi täynnä ja onnellinen, kokeile tätä reseptiä. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

  • Yksi spagettikurpitsa.
  • Muutama kuutioitu tomaatti.
  • Tl kuivattua oreganoa.
  • Puolikuppi oliiveja.

Poista kurpitsa leikattu ja siemenet poistettu ja aseta se sitten liesi pitämällä leikattu puoli kattoa kohti. Ota nyt kuutioidut tomaatit ja lisää se kurpitsan onteloihin ja ripottele valitsemasi mausteet, kuten valkosipuli, korianteri, pippuri ja suola. Oliivit, jotka voit levittää sille koristeeksi.
Tarjoile kuumana!

16. Pekoni- ja ruusukaali-ituja:

Pekoni- ja ruusukaali-laihdutus laihdutukseen

Hämmästyttävä tapa syödä ja olla terveellisiä rasvattomia rasvoja, joten kokeile tätä tänään ja ole täynnä. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

  • Puolikuppi silputtua brussel-ituja.
  • Yksi nauhapekoni.
  • Pieni oliiviöljyä.
  • Yksi sipuli.
  • Timjami, suola ja pippuri makuun.

Heitä ainekset sipulilla paistettavaksi ensin pekoninauha ja sitten versot yksi kerrallaan syvään astiaan, jossa on rkl oliiviöljyä. Paista kahdeksan - kymmenen minuuttia ja käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Tuplaa vähän minttua siihen tuoksua varten!

17. Kasvispaahto:

Kasvis Paahdettu

Himo paistettua ja kasvis, joka myöskin, tässä on suunnitelma, joka voi auttaa sinua pysymään täyteen ja pitämään painosi myös kurissa. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

  • Kuppi kesäkurpitsaa.
  • Kuppi keltaista kurpitsaa.
  • Kuppi vihreää ja punaista paprikaa.
  • Kuppi sipulia.
  • Kuppi sieniä.
  • Rkl oliiviöljyä.
  • Rkl siiderietikkaa.
  • Suola ja pippuri makuun.

Kaada öljy hitaassa tulessa syvään kulhoon ja lämmitä se muutamalla basilikan lehdellä. Laita nyt etikka ja heitä sipulit paistettavaksi. Minuutin kuluttua heittää kasvikset yksitellen. Ripottele siihen pippuria ja suolaa viiden minuutin aggressiivisen sekoittamisen jälkeen, lisää tarvittaessa valkosipulia ja inkiväärijauhetta. Anna sen jäähtyä kymmenen minuuttia ja aseta se sitten uuniin 20 minuutiksi. Älä ylikypsennä, pidä se rapeaksi ja nauti vähäkalorisesta ateriastasi.

18. Siideri paistettua kaalia:

Siideri paistettua kaalia

Kaalilla on runsaasti hyötyjä, ja tätä reseptiä varten pyydämme sinua pitämään seuraavat valmiina;

  • Kuppi paistettua ja hienonnettua punakaalia.
  • Puolikuppi hienonnettuja omenoita.
  • Kolmas litra vettä.
  • 1 litra omenaviinietikkaa.
  • Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Tämän ruokalajin valmistaminen on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain ottaa syvä pannu ja kaataa kaikki nesteet. Tuo se kiehuvaksi ja lisää siihen hienonnettua kaalia. Kun nesteet kuivuvat, anna astian jäähtyä ja paista sitä sitten uunissa vain viisi minuuttia. Koristele kalkilla, suolalla ja pippurilla.

Kakut ja jälkiruoat laihtua:

Kakut ja jälkiruoat laihduttamiseen

Kuka nyt sanoi, että ruokailutottumusten on oltava tylsiä ruokavalion aikana? Tänään haluamme näyttää sinulle mielenkiintoisia reseptejä jälkiruokista ja kakkuista, joilla on todellakin kaikki hyvät ja edut ja jotka auttavat myös laihtua.

19. Kurpitsa ja suklaa:

Kurpitsa ja suklaa

Tätä reseptiä varten tarvitset laatikon kakkuja, käytämme suklaata. Tölkki kurpitsaa, puoli kupillista vettä, kolme munaa (vain valkoiset). Saata kaikki ne sekoitettu hyvin ja aseta pannulle, joka on peitetty kakkupaperilla eikä voilla (muista, että laihdutamme täällä). Kypsennä puoli tuntia ja tarkista joskus nousu.

20. Suklaapiirakka Pat:

Monet ovat kertoneet meille Patin kuuluisasta vähäkalorisesta suklaapiirakasta ja vannoneet, että se auttaa myös ihmisiä laihtua. Tätä varten tarvitset kaksi kupillista rasvatonta maitoa, sokeria ja rasvatonta suklaajauhetta, puoli kupillista kermavaahtoa, joka on sokeritonta ja rasvaton, rasvaton piedekuori.

Sekoita jauhe ja maito kahden minuutin ajan vaahtoon ja laita pieni osa kuorelle. Lisää sekoittimeen kermavaahto ja sekoita vielä kerran, lisää nyt myös tämä loppu kuoreen. Ripottele jauhe jälkiruoan pintaan ja pidä se jäätymässä puoli tuntia. Tarjoile jäähdytettynä ja nauti tuntematta syyllisyyttä.

21. Lime Pie vähäkalorinen:

Kalkki on siunaus niille, jotka haluavat laihtua, ja tämän matalan cal-reseptin saamiseksi tarvitset laatikon sokeritonta kalkkigeelatiinia, yhden litran kiehuvaa vettä, sitruunapiirakalla maustettua rasvaton kerma, rasvaton kermavaahto, rasva ilmainen piirakankuori ja pieni suola maun mukaan.

Ota gelatiini liuotettuna kuumaan veteen ja sekoita kermaa vipalla vispilällä vierekkäin. Taita nyt kermavaahto päälle puulusikka ja kaada sisältö piirakakuorelle. Ota sitruunan aromi ja lisää kermaan ja täytteeseen, lisää suola ja sekoita hyvin. kaada kaikki kuoren päälle ja käytä mitä tahansa valitsemaasi koristelua. Pakasta viisi tuntia tai yön yli ennen tarjoilua!

22. Mustikkajogurtti- ja lese muffinssit:

Rakastamme muffineja ja välipalavaihtoehtona ne ovat myös terveellisiä. Näiden tekemiseen tarvitset kupin muroja, joissa on paljon kuitua, kaksi munanvalkuaista, litra kuppi valitsemaasi kasviöljyä, maustettu sokeri- ja rasvaton jogurtti, valitsemasi kuppi leseitä ja kuppi täysjyväjauhoja. Lisää tähän luetteloon ruokalusikallinen ruskeaa sokeria, litra tl leivinjauhetta, ripaus suolaa ja kuppi tuoreita mustikoita.

Kuumenna uuni 400 ° F: seen ja käytä leivontakupilla kakkupaperia. Murskaa nyt viljat toisessa kulhossa ja lisää siihen munanvalkuaiset. Tätä lisäystä tehdessään öljy, jauhot, jogurtti ja maustettu sokeri sekoittuvat, jotta siitä tulee mukava ja kostea. Heitä marjoja vähän kerrallaan ja kaada taikina täyttämään puoli kuppia muffinien valmistamiseksi. Paista niitä 20 minuuttia ja tarjoile kuumana !!

Fishy Meaty Low Cal Delights:

Kyllä, kuulimme sinut, se on lihaa tai muuta menettää itsepäinen paino, joten tässä on muutama resepti, jotka haluaisimme jakaa kanssasi. Nämä ovat reseptejä, joita on annettu sukupolvien ajan ympäri maailmaa ja jotka ovat tehneet ihmeitä myös niille, jotka haluavat laihtua. Ota siis valinta ja nauti hampaidesi kaivamisesta lihaisiin ihmeisiin.

23. Lohi Kuka tahansa:

Kalassa on keholle hyviä omega-3-rasvahappoja, ja se auttaa myös kehoa laihtua. Siksi lohi on erittäin suosittu monissa kotitalouksissa, ja myös kunto-ohjaajat vannovat sitä. Lohi on maukasta ja myös missä tahansa muodossa kypsennettyä. Voit halutessasi käyttää myös valitsemaasi kalaa, jos et löydä lohiasi asuinpaikkasi läheltä.

Tätä varten sinulla on oltava seuraavat

  • Kuppi kuutioituja tomaatteja.
  • Kuppi artisokkaa hienonnettu.
  • Kuppi sipulia hienonnettuna.
  • Muutama vauva-pinaatti.
  • Neilikka ja valkosipuli niin paljon kuin haluat.
  • Kuppi vihanneksia tai ei-veg liemiä.
  • Kreikkalaiset oliivit koristeluun.
  • Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Keitä litra vettä matalalla tulella ja aseta lohi siihen, peitä astia. Kun kala on kypsennetty, ota pinaatti ja höyrytä ne yhdessä liemen ja valkosipulin kanssa. Tarkasta kala, jotta se ei kuivu kokonaan. Jos huomaat veden vähenevän, lisää siihen enemmän liemiä. Kymmenessä minuutissa kala olisi valmis.

Aseta toiseen paikkaan höyrytetty pinaatti pohjaksi ja laita liemikala sen päälle. Koristele tomaateilla, artisokalla, hieman juustolla, oliiveilla ja sipulilla. Ripottele suolaa ja pippuria maun mukaan.

24. Kalat kalvossa:

Kalaa kalvossa

Kuumenna uuni 350 asteeseen ja aloitetaan tästä herkullisesta matalan cal-reseptistä. Tätä varten sinun on tehtävä yksinkertainen salaatti valitsemallasi tavalla, käyttäen tuoreita vihanneksia ja ilman suolaa. Ota lohipaloja ja hiero sinappijauheella, chilijauheella, pippurilla ja kalkilla. Aseta kala kalvolle, johon on suihkutettu vähän oliiviöljyä. Peitä kala salaatilla sen päällä. Peitä folio ja leipuri puolen tunnin ajan. Usko meitä, kun sanomme, että tämä on terveellistä, ravitsevaa ja namia.

25. Meksikon kana-potti:

Kananrinnat ovat parhaita syötäviä paloja, koska ne ovat laihoja ja niissä on paljon proteiinia. Tätä reseptiä varten sinulla on oltava neljä kana rintaa, tölkki munupapuja, mustia papuja, tummia papuja, kuppi tomaattia ja mausteita.

Kana Crockpot Mexicano laihtuminen ruokavalio

Aseta kana pannuun, jossa on ruokalusikallinen öljyä, ja kaada sen päälle pavut yksi kerrallaan. Lisää nyt mausteet ja mausteet ja sekoita viiden minuutin välein puolen tunnin ajan. Yummy ja matala cal on tämä ruokalaji, vakuutamme teille

26. Frogmore Stew:

Frogmore Stew laihtuminen

Frogmore-muhennos on kuuluisa vähäkalorisesta reseptistä ja haluaisimme tänään jakaa tämän ruokavalion kanssasi. Tätä varten tarvitset viisi kupillista vettä, puoli kuppia vanhaa lahden maustetta, viisi kiloa raakoja katkarapuja kuorineen, viisi pyöreää perunaa, kolme kappaletta mitä tahansa vähärasvaista lihaa ja kuppi tuoretta maissia.

Keitä vesi ja lisää siihen vanha lahden mauste isossa kattilassa. Kun se kiehuu, lisää perunat ja keitä ilman kantta 10–15 minuuttia. Lisää nyt liha ja maissi kypsymään vielä kymmenen minuuttia. Tähän mennessä perunat olisivat olleet pehmeitä, joten voit lisätä kuoren peitetyt katkaravut siihen ja keittää vielä kymmenen minuuttia. Tyhjennä seos ja tarjoile tuoretta pinaattia.

27. Lee and Jackie -kasvis Quiche:

Erittäin vähärasvainen ja kalorien määrä, ihanteellinen mihin tahansa ateriaan, tämä on suosikki niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla. Tätä ruokalajia varten sinulla on oltava kuppi pakastettua pinaattia, puoli kuppia munattua, rasvaton juusto, muutama minkä tahansa värinen paprika, kuppi sipulia ja ripaus pippuria.

Lee ja Jackie kasvis Quiche

Saunaa pannulla sipulit ja anna niiden tulla pehmeiksi. Lisää nyt pinaatti ja poista vesi. Ota muffinssipohja ja paista kakkupaperilla. Käytä lyötyä munaa, pippuria ja juustoa sipulien ja pinaatin kanssa, hyvin sekoitettuna ja kulhossa. Paistettava lämpötila olisi 350 astetta ja 20 minuuttia. Terve ja namia!

28. Cannelloni ja tonnikala:

Kalat auttavat aina menettämään painonsa ja pysymään samalla täyteen. Tällä kertaa käytämme tonnikalaa tai voit käyttää mitä tahansa kalaa, jonka haluat. Tätä reseptiä varten tarvitset suuren tonnikalan, tölkin kannellonipapuja, puolen kupin kapriksia, suuren viipaloidun sipulin, kuutioiksi tomaatit, rkl oliiviöljyä ja viisi ruokalusikallista punaviiniä, pippuria ja suolaa sekä valkosipulia maku.

Cannelloni ja tonnikala

Yhdistä kaikki edellä mainitut kulhoon, lisää siihen öljy ja mausteet ja heitä hyvin. Paista nyt kymmenen minuuttia ja tarjoile putkistoa kuumana. Levyn pohjassa tulisi olla pinaattia tai salaattia rapeuden takaamiseksi.

29. Matala Chop Suey Pat:

Kana tai kalkkuna olisi paras tähän ruokalajiin, joten käytä jompaa kumpaa. Tarvitset myös selleriä, lehtiä, hienonnettua hienoa, puoli kaalia hienonnettua hienoa, suuri sipuli hienonnettua hienoa. Kastiketta varten tarvitset kaksi kupillista puhdistettua vettä ja kaksi ruokalusikallista maissitärkkelystä.

Low cal Chop Suey by Pat -ruokavalio laihtumiseen

Laita liha, vihannekset ja sipulit paistinpannuun öljyn kanssa ja paista ne kaikki hyvin. Sekoita kastike siihen ja sekoita paista. Tämä tulisi tehdä kymmenessä minuutissa, ja siinä on vähän kaloreita, jotta vatsasi pysyy täyteen seuraavaan ateriaan asti.

30. Elainen kaurapuuro Crockpotissa:

Tätä reseptiä varten sinulla on oltava kaksi ja puoli kupillista rasvatonta maitoa. Tarvitset myös paketin ruskeaa sokeria, vähän voita ja suolaa makuun sekä ripaus kanelia. Lisää tähän luetteloon kuppi kauraa, litra kuppi kuivia pähkinöitä ja rusinoita.

Kaurapuuro Crockpotissa, kirjoittanut Elaine

Sekoita ainekset hyvin tänä iltana ja seuraavana aamuna, rasvaa potin rasvaksi. Laita sekoitetut ainesosat kypsennysastiaan ja keitä matalalla liekillä kolme tuntia. Sekoita toisinaan.

31. Paistettu kana:

Tätä reseptiä varten tarvitset neljä kappaletta kananrintaa, kuusitoista unssia hapankaalia ja pari vähärasvaisia ​​juustoviipaleita.

Paistettua kanaa

Ota leivinpannu ja suihkuta siihen vähän öljyä, hanki hapankaali ja kana kerroksittain, laita juusto ja salaatti, peitä se kalvolla ja anna sen leipoa kaksi tuntia 300 asteessa. Ripottele ripaus kalkkia, kun olet valmis ja tarjoile.

32. Paistettu kala:

Tätä reseptiä varten tarvitset neljä kiloa lohta, puoli kuppia rasvatonta kermaa tai majoneesia, kaksi ruokalusikallista parmesanjuustoa, viipaloidut kampasipulit ja ruohosipulit ja ruokalusikallinen Worchester-kastiketta.

Paistettu kala laihtuminen

Puhdista ja kuivaa kala ja lisää siihen juustoa, majoneesia, ruohosipulia ja sipulia sekä kastiketta. Ota astia ja suihkuta se oliiviöljyllä, laita siihen marinoitu kala ja peitä folio. Paista astia viisitoista minuuttia 450 asteessa.

Lisää siihen ripaus kalkkia makuun.

33. Kotitekoiset hedelmäsmuutit:

Aamiaisella ei pitäisi olla kompromisseja, ja jos haluat laihtua, tee se terveellisellä tavalla. Smoothie tekisi hienosti, koska se tasapainottaa kehon tarpeita ja auttaisi myös laihdutuksessa. Oikeilla ainesosilla varustetut smoothiet auttavat kehoa saamaan myös tärkeitä kuituja, mineraaleja, rasvahappoja, vitamiineja.

Kotitekoiset hedelmäsmuutit

Tätä reseptiä varten tarvitset kupin riisimaitoa, soijamaitoa ja appelsiinimehua. Lisää tähän luetteloon yksi banaani, kuppi marjoja, teelusikallinen aloe vera -mehua, kirsikkamehua ja raakaa hunajaa ja teelusikallinen pellavansiemeniä.

Sekoita koko seos yhteen viiden minuutin ajan ja tarjoile murskatun jään kanssa.

34. Jauhetut lihapiirakat:

Jauhetut lihapiirakat laihtumiseen

Laiha liha koko matkan, saa sinut pysymään hoikka ja kunnossa. Joten mitä pyydämme sinua tuomaan tänne, on punta valitsemasi vähärasvaista lihaa. Lisää tähän luetteloon valitsemasi hienonnettu sipuli ja yrtit, mukaan lukien teelusikallinen Himalajan suolaa ja pippuria. Jotta piirakat pysyisivät yhtenäisinä ja murtumattomina, munanvalkuainen voidaan sekoittaa. Sekoita nyt kaikki ainekset kulhoon ja lisää siihen leivänmuruja, tee pieniä palloja ja peitä folio. Kasta höyrytettyyn kuumaan kulhoon höyrytetyt pallot ja anna sen höyryä kymmenen minuuttia. Tarjoile sitruunakastikkeen kanssa ja nauti!

35. Kalapallokeitto:

Kalapallokeitto

Hyvin jauhettu tonnikala tai lohi olisi hyvä myös lautaselle ja vyötärölle. Lisää tähän luetteloon valitsemasi hienonnettu sipuli ja yrtit, mukaan lukien teelusikallinen Himalajan suolaa ja pippuria. Pallojen pitämiseksi yhtenäisinä ja murtumattomina munanvalkuainen voidaan sekoittaa. Sekoita nyt kaikki ainekset kulhoon ja lisää siihen leivänmuruja, tee pieniä palloja ja peitä folio. Kasta höyrytettyyn kuumaan kulhoon höyrytetyt pallot ja anna sen höyryä kymmenen minuuttia. Tarjoile kasvisliemi ja pippurikastike.

36. Yksinkertainen kanasalaatti:

Yksinkertainen kanasalaatti

Sidoksia ei tarvita täällä. Sinun tarvitsee vain murskata viisi kananrintapalaa ja lisätä siihen cayenne-pippuria ja punaisia ​​chilihiutaleita, myös korianteria ja timjamia. Heitä se hyvin ja levitä se silputtuilla kaali- tai pinaattilehdillä. Herkullinen ja terveellinen!

37. Grillattua kanasalaattia:

Grillattua kanasalaattia

tämä voi olla jäljellä grillattua kanaa, johon lisätään keitetty muna. Jauhaa molemmat hyvin sekoittimessa ja muodosta tahna. Leikkaa valitsemasi kasvikset, tee siitä värikäs ja lisää tl oliiviöljyä. Sekoita tahna ja vihannekset, heitä korianterilla ja timjamilla ja murske pois.

38. tonnikalasalaatti:

Tonnikalasalaatti

Tonnikala on herkku, joka auttaa myös laihtua, ja voit silputtua kalaa lisäämällä siihen muutaman valitsemasi yrtin. Höyrytä kala yrtteillä ja pidä syrjässä, lisää tähän ripaus kalkkia pippurilla ja vähän suolaa maun mukaan. Laita lautaselle pinaatti lehtiä ja tarjoile herkku.

39. Naudan paisti:

Naudan paisti laihtuminen

Laiha punainen liha, kuten naudanliha, auttaisi myös laihtumista. Tätä varten tarvitset kuutioitua naudanlihaa tai kuutioita niin paljon kuin haluat, ja liotetaan juustomassaan yön yli. Lisää seuraavana aamuna tähän mausteita, kuten pippuria, valkosipulijauhetta, chilihiutaleita ja sinappia. Heitä hyvin raakojen sipulien ja tomaattien kanssa ja anna sen höyryä kaksi tuntia hitaalla lämmöllä. Yummy ja öljytön, mikä tarkoittaa, ettei rasvoja ole lihavia

40. Salaatti- ja munasalaatti:

Salaattia ja munasalaattia laihtumiseen

Pilko muutama lehtiä salaattia ja aseta se jääkaappiin. Leikkaa sipuli, tomaatti ja viipale keitetty muna. Lisää tähän suolaan suolaa ja pippuria valitsemillasi yrtteillä maun mukaan. Heitä ne hyvin ja levitä se rapealle salaatinlehdelle. Pitää sinut onnellisena ja täynnä koko matkan.

41. Pekonipäällysteet:

Bacon Wraps laihtuminen

Valitse muutama pekoniviipale markkinoilta, ei kuitenkaan jalostettuja. Pese ja puhdista ne ja lisää tähän hienonnettu sipuli ja tomaatti korianterilla ja basilikalla. Suolaa ja pippuria maun mukaan, jos tarvitset, koska pekonilla olisi tarvitsemasi suolat. Kääri pekoni mausteiden ja höyryn ympärille viiden minuutin ajaksi, rasvat sulaisivat ja sinulla on hyvyyttä kääreessä.

42. Muna- ja kalasalaatti:

Muna- ja kalasalaatti

Kolme keitettyä munaa ohuiksi viipaleiksi ja iso tonnikala tai lohi paloiteltu paloiksi. Höyrytä molemmat yhdessä ja lisää suolaa, pippuria ja ripaus kalkkia. Peitä folio ja käytä erillisessä kulhossa pinaatti- ja salaattilehtiä. Kaada mausteet sen päälle ja säilytä jääkaapissa tunnin ajan. Syö se jäähdytettynä!

43. Munan ja tomaatin voileivät:

Ruskea leipä puoliksi paahdettu ja siinä on ripaus voita. Lisää tähän kerros pinaattilehtiä ja keitetyt munaviipaleet sen päälle. Ota kolme viipaletta tuoretta tomaattia ja aseta ne väliin ja grillaa kaikki.
Muista, että suositeltuja pillereitä ja kaatumisruokavalioita ei ole, koska ne ovat joko kemiallisesti indusoituja vähentämään painoasi tai vahingoittavat terveyttäsi.

Muna- ja tomaatti voileipiä

Mikään ei voita nautintoja valmistaa omat vähärasvaiset ateriat kotona, syödä niitä ja olla kunnossa.

Katso lisää: GM ruokavalio

Kotitekoiset lisäravinteet laihtumiselle:

Näyttää siltä, ​​että maailma on mennyt hulluksi ja haluaa käyttää laihdutuslisäaineita, jotka löytyvät tiskiltä. Tiesitkö, että suurin osa lisäravinteista on todella joukko baloneya, ja ne tekisivät enemmän haittaa kuin hyötyä sinulle pitkällä aikavälillä.

Siksi olemme täällä auttamassa sinua löytämään luonnollisia lisäravinteita ja vaihtoehtoja laihtua ja päästä haluamaasi muotoon. Jos haluat tietää enemmän, lue eteenpäin ja ole tietoinen.

1. Kahvia kukaan?

Kahvi laihtuminen ruokavalioon

Kahvi kahdesti päivässä ja ennen ateriaa voi olla hieno luonnollinen lisä laihtua varten, koska se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa kehossa ja laukaisee myös rasvahappoja. Voisit lääkärisi neuvojen mukaan myös kuluttaa 150-300 mg kofeiinipillereitä, kuten EGCG.

2. Omenasiiderietikka:

Omenasiiderietikka

Kuppi omenaviinietikkaa sekoitettuna valitsemasi tuoreen hedelmämehun kanssa ei sisällä sokeria, ja juominen viisi kertaa päivässä voi auttaa laihtua pian, asiantuntijat sanovat. Voit lisätä siihen kalkkia tai maustetta tai jopa voikukkajuurta, ja tämä auttaisi verensokerin vakauttamisessa kehossa, laihtumisessa ja myrkkyjen poistamisessa.

3. Kotitekoinen proteiinipirtelö:

Proteiinipirtelöt aterioiden välillä olivat paras välipalavaihtoehto, joka auttaisi sinua pysymään kunnossa. Tätä varten sinulla on oltava kauha heraproteiinia, kahdeksan unssia rasvatonta maitoa ja banaania, kuppi kuorta ja murskattua jäätä. Sekoita ne kaikki smoothieen ja ota se aamulla, et halua täyttöä vasta myöhään keskipäivään, asiantuntijat sanovat.

4. Pippuria ja Cayenne-pippuria:

Kaksi paprikaa sisältää runsaasti L-karnitiinia ja aminohappoja. asiantuntijat uskovat kuluttavansa niitä ennen ateriaa, koska se auttaisi myös termogeneesissä ja rasvanpoltossa. L-karnitiinia voi saada kolme kertaa päivässä, ja sen vahvuus olisi erilainen kaikille, joten puhu terveydenhuollon asiantuntijaasi.

5. Kalaöljy:

Mikään ei voita kalaöljyjen voimaa rasvojen polttamisessa kehossa, asiantuntijat sanovat. Paras terveyslisä kalaöljyillä olisi 2 g ms CLA: ta, mutta älä keskustele terveysasiantuntijoidesi kanssa ennen kuin käytät niitä

6. Ilta-esikkoöljy:

Muinaisina aikoina gladiaattorit ja kurtisaanit olivat kuuluisia veistetyistä ruumiistaan ​​ja kyvyistään. Suurin osa heistä käytti luonnollisia ravintolisiä ja käytti niitä myös päivittäisessä ruokavaliossaan. Esimerkiksi helokkiöljyllä on ominaisuuksia polttamaan rasvaa, samanlainen kuin omenaviinietikka, sanovat lähteet. Ilta-esikkoöljy auttaa polttamaan rasvaa ja kaloreita pian. Kapseli tulisi ottaa aamulla tai yöllä, ennen kuin harjoittelet sydänliikkeessä, sanovat asiantuntijat.

7. Vihreän teen kapselit:

jos et ole teenjuoja, et nauttisi myös vihreästä teestä, joten yrtistä valmistettujen kapseleiden kuluttaminen menisi hyvin. Kapselien uutteet auttaisivat parantamaan aineenvaihduntaa, mikä ei salli kehon kaipaa ruokaa. 50 mg lisäravinteita on parasta käyttää EGCG: tä, ja puolen tunnin harjoittelu päivässä on välttämätöntä laihtua. Kolme kertaa viikossa otettuna ja asiantuntijoiden kertomalla tahdilla näet, kuinka vyötärölinjasi kulkee pieni.

50 kotitekoista laihtuminen ruokavalion reseptiä

Pysy terveenä ja pysy upeana!