• Painonpudotus

20 yksinkertaista ja parasta harjoitusta laihtua nopeasti

Yksi maailman suurimmista huolenaiheista on painonpudotus. Epäterveellisten ruokailutottumusten, liikaa syömisen ja liikunnan puutteen takia; liikalihavuus on melko lisääntymässä. Ihmisillä on niin kiireinen elämä, että heillä tuskin on aikaa ajatella painoaan. Tämä on yksi syy siihen, miksi tulemme uneliaisiksi ja laiskiksi niin usein huolimatta hyvästä unesta. Erinomainen tapa päästä eroon tästä ongelmasta on viettää 45 minuuttia päivittäin liikuntaan. Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä, pidä tätä artikkelia oppaana. Tässä on joitain parhaita harjoituksia laihtua nopeasti kotona. Nämä painonpudotusharjoitukset auttavat sinua tekemään oikean päätöksen.

Helppo ja tehokkain laihtuminen:

Tässä otimme käyttöön 20 huippuharjoitusta laihtua nopeasti kotona. Katsotaanpa niitä.

1. Kävely:

Paras tapa laihtua on kävely. Tämä on erittäin helppo tehdä ja polttaa paljon kaloreita. Tarvitset vain hyvän parin lenkkarit, joitain lenkkeilyhousuja ja mukavan mukavan t-paidan. Sido hiuksesi poninhäntä, ota i pod mukaasi ja kävele lähimmässä puistossa seuraavien 45 minuutin ajan. Tulet hämmästymään näkemällä tulokset kuukauden lopussa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kävely ei tarkoita, että sinun täytyy kävellä. Se tarkoittaa nopeaa kävelyä. Sinun on lisättävä vauhtia aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja ei-toivotun rasvan polttamiseksi.

2. Juoksu:

Toinen paras tapa laihtua on juoksemalla. Tämä auttaa sinua menettämään paljon painoa hyvin lyhyessä ajassa. Mailin juokseminen joka päivä sävyttää lihaksiasi ja antaa sinulle erittäin houkuttelevan ja kauniin ulkonäön. Näytät kuntoilumallista, jos juokset joka päivä. Jos olet aloittelija, älä kuitenkaan odota kilometrin kulkemista puolen tunnin sisällä. Ammattilaiseksi tuleminen vie aikaa. Tätä varten tarvitset sekä harjoittelua että kärsivällisyyttä.

[Katso lisää: Jooga painonpudotukseen]

3. Hölkkä:

Kolmas paras laihtuminen on lenkkeily. Tämä on hauska tehdä ja ehdottomasti loistava tapa polttaa rasvaa. Se polttaa yli 350 kaloria 40 minuutissa ja on hyvä tapa pysyä aktiivisena ja kunnossa. Aina kun yrität lenkkeillä, varmista, että levät vähän. Tarkoitamme tällä sitä, että jokaisen viidentoista minuutin jakson lopussa pidä minuutin tauko. Aikavälillä harjoittelu antaa sinulle hyviä tuloksia lyhyemmässä ajassa.

4. Tanssi:

Jos etsit jotain hauskaa ja tapahtuvaa, tanssi on sinulle sopiva asia. Sinun tarvitsee vain valita suosikkityyppisi ja liittyä luokkaan, joka opettaa tätä. Voit myös ostaa DVD-levyn kotona, jos haluat. Tanssi auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita ja sävyttämään jokaista kehosi osaa. Jotkut parhaimmista tanssiharjoituksistamme, joita olemme ehdottaneet, ovat Zumba, Deanne Berry Dance Workouts ja Masala Bhangra.

Katso lisää: Harjoituksia tanssia varten

5. Jooga:

Hyvä ja terveellinen tapa laihtua on jooga. Tällä harjoituksella on paljon terveyshyötyjä, ja jotkut parhaista asiantuntijoista ja lääkäreistä ovat neuvoneet sen. Se parantaa joustavuutta ja ryhtiä ja antaa sinulle fyysisen ja laihan ilmeen vain muutamassa kuukaudessa. Et kuitenkaan voi harjoitella joogaa yksin kotona. Sinun on liityttävä luokkaan tai seurattava DVD-levyä.

6. sydän:

Yksi tehokkaimmista harjoituksista laihtua nopeasti on sydän. Tämä saa sinut hikoilemaan kuin hullu, sekin vain kymmenessä minuutissa. Jos noudatat harjoittelurutiinia, joka pitää sinut menossa seuraavien 45 minuutin ajan, näet suuria muutoksia kehossasi. Aineenvaihduntasi lisääntyy ja sulatat rasvaa nopeammin kuin voit kuvitella. Parhaan Cardio -tyypin saavuttamiseksi voit valita kouluttajista kuten Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho ja Jillian Michaels. Kaikki heidän videonsa ovat upeita!

Katso lisää: Lattiaharjoitukset laihduttamiseksi

7. Aerobic:

Jos etsit vähän vaihtelua harjoitussuunnitelmastasi, suosittelemme kokeilemaan aerobicia. Ne ovat kaikkien tekemiä parhaita harjoituksia, ja ne tunnetaan erinomaisista tuloksistaan. Tunnin viettäminen aerobicilla päivittäin voi polttaa jopa 800 kaloria. Joten jos haluat saavuttaa tuloksia hyvin lyhyessä ajassa, tämä harjoitus sopii sinulle.

8. Hyppynaru:

Laihtua käyttämällä hyppynarua. Kymmenen minuutin voimakas hyppynaru harjoitus voi polttaa noin 90 kaloria. Se on paljon niille, jotka odottavat laihtumista. Hyppääminen kaksikymmentä minuuttia aamulla ja kaksikymmentä minuuttia illalla on lopullinen harjoittelu, joka sinun on poltettava kaikki vatsa- ja reisirasvat. Voimaasi muotoillaan, sävytetään ja leikataan tämän jälkeen.

9. Portaiden nousu:

Jos haluat menettää paljon painoa, sinun on tehtävä kovasti töitä. Ja kovan työn tekemiseksi on tehtävä paljon työtä. Hyvä tapa tehdä on yksinkertaisesti juosta ylös portaita ylös. Se voi näyttää hieman helpolta, mutta sitä ei todellakaan ole helppo tehdä. Jos olet aloittelija, voit aloittaa pienellä lämmittelyllä ja sitten juosta ylös portaita seuraavat kymmenen minuuttia. Pidä minuutin tauko ja palaa takaisin. Tee tämä puoli n tuntia joka päivä. Tulette varmasti näkemään hyviä tuloksia.

10. Uinti:

Viileä ja hauska tapa laihtua on uinti. Tämä on erittäin tehokas, ja kaikki sen kokeilijat ovat arvostaneet sitä laajalti. Jos näet joitain maailman parhaita uimareita, huomaat, että kukaan heistä ei ole ylipainoinen. Kaikilla heillä on laiha ja houkutteleva runko. Joten jos haluat näyttää siltä, ​​että he liittyisivät uintituntiin tänä kesänä ja lähtekää!

Lue lisää: Uintiharjoituksen edut

11. Tangon kyykky:

• Pidä jalat tukevasti lattialla.
• Olkapään on oltava leveydeltään toisistaan
• lepää telineessä oleva tanko erittäin mukavasti
• Tämän on oltava selkäosan yläosassa eikä kaulassa.
• Pidä tankoa askelaksesi ulospäin tangon telineestä.
• Vedä nyt hartiat taakse kiristämällä se ytimeen.
• Kyykky hitaasti alaspäin, kunnes neloset ovat juuri yhdensuuntaisia ​​maanpinnan kanssa.
  Nopeuta ylöspäin pystyasennossa, odota 1 sekunti ja toista tämä.
• Pidä hyvä ryhti samalla kun teet jokaisen kyykky.
• Vältä selän kaareutumista selkävamman varalta.

12. Käsipainon keinu:

• Seiso leveämmällä tavalla olkapään leveydellä toisistaan.
• Laita käsipaino lattialle virityksen eteen.
• Kyykky nyt kiristämällä sydän ja aloita tarttumalla käsipainoon kämmenellä, joka on kehoasi kohti.
• Pidä selkä suorana ja kiihdytä jalkoja ylöspäin.
• Käännä käsipainoa kohti silmien tasoa.
• Pidä hyvä ryhti ja aseta paino lattialle yhdellä liikkeellä. Tee nämä 12 toistoa ja toista myös vastakkaisella käsivarrella.

13. Lunge Run:

• Seiso pitämällä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja käsivarret sivuilla.
• Mene takaisin ja laskeudu takaisin.
• Pumppaa varret kuin olisit käynnissä 3-5 sekunnin ajan.
• Pidä ydin tiukassa
• Paina etukantaa seisomaan uudelleen.
• Suorita nyt toisto nopeasti toisella puolella.

14. Matala laatikko Burpee:

• Seiso laatikkoa vasten tai astu vain jalkojen lantiolla leveydeksi toisistaan.
• Istu lantion takana; taivuta nyt polvet asettamalla kädet askelen päälle.
• Hyppää molemmat jalat itsesi taakse muodostaaksesi suoran viivan.
• Käännä tämä liike ja palaa seisomaan.
• Se on yksi parhaista harjoituksista laihtua nopeasti.

15. Hiihtäjän keinu:

• Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan
• Polvien on oltava hieman taipuneet
• Sarana eteenpäin vyötärölle päästäksesi alas rintaan maahan.
• Laajenna käsivarret suoraan takana
• Työnnä lonkat nopeasti eteenpäin ja käännä myös käsivarret yläpuolelle
  Nouse varpaisiin asti
• Käännä tämä liike palataksesi alkuun.
• Jatka nopeasti rytmikuviona.

16. Primal Push Up:

• Älä työnnä ylöspäin
• taivuta polvet
• istu lantion selässä ja kädet suorassa
• vie paino käsille
• aja oikea jalka eteenpäin työntymisasennossa
• nosta oikea käsi maasta
• tee käänteinen liike palataksesi alkuun
• toista tämä toisella puolella

17. Sumo Sky:

• Pysy tuolilla jalat olkapään leveydellä.
• Pidä varpaat kulmassa ulkopuolella
• Ota 1 käsipaino kumpaankin käteen
• Pidä molemmat kädet suoraan pään yli
• Käsien on oltava vastakkain
• Olkavarren on halattava päätäsi.
• Katso suoraan eteenpäin ja pudota hännän luu tuoliin.
• Vie hiiri tämän päälle syvässä kyykyssä taivuttamalla kyynärpäät kokonaan takanasi.
• Suorista jalat; purista pakarat ja myös sisäreidet, kunnes nouset ylös.
• Suorista myös kädet ja kiinnitä ojentaja.
• Toista tämä 10 toistoa.

18. Silta:

• Makaa selkänoja maton yli.
• Pidä jalat lattialla taipuneet polvet.
• Rajaa oikea jalka vasemmalla polvella painamalla oikea polvi ulos.
• Ota yksi käsipaino oikeaan käteen
• Laajenna käsivarsi suorassa asennossa kattoon asti.
• Paina vasen jalka lattiaan
• Nosta lonkat kiristämällä pakaralihakset liikkeen yläosan yli.
• Pidä oikea jalka vastuksessa.
• Nosta nostaessasi hitaasti nyt käsipaino otsaan.
• Taivuta käsivarsi kyynärpäässä.
• Laske pakarat lattialle.
• Suorista oikea käsivarsi takaisin kattoon.
• Pidä kyynärpää linjassa olkapään kanssa.
• Tee nämä 10 toistoa.
• Vaihda jalkojen ja käsivarsien välillä.

19. Hämähäkki-naiset:

• Mene kädet ja polvet kävelemällä ja kävelemällä kädet ulos, jotta voit olla työntöasennossa.
• Pidä jalat suorassa lankussa tai ota työntöasento.
• Pidä pakarat alhaalla
• Vedä nyt vasen polvi hitaasti kehosta
• Ota tämä ulos vasempaan kyynärpäähän, kuten “Spiderwoman”.
• Pidä vasen jalka hiukan lattian yläpuolella.
• Laske vasen jalka taaksepäin
• tuo jalat yhteen
• Vaihda sivut.
• Tee nämä 10 toistoa jokaisella jalalla.

20. Lunge Tri-Fly:

• Pidä jalat yhdessä
• Ota yksi käsipaino käteesi
• Aseiden on oltava sivuilla.
• Työnnä vasen jalka takapuolelle
• Pudota polvi lattian suuntaisesti
• Taivuta kyynärpäät 90 astetta.
• Tasapainota se oikealla jalallasi
• Nosta pystyssä nostamalla vasen jalka takana kuten 'lentokoneen poseeraus'
• Pidä jalat ojennettuina ilmassa, joka on suoraan lonkkaan
  Purista pakarat, kun venytät vasenta jalkaa.
• Tuo taivutetut kyynärpäät ylöspäin, joka on sivussa.
  Suorista kädet takana “triceps-potkulla”.
• Odota 1 sekunti.
• Taivuta kätesi taaksepäin
• Palaa seisomaan.
• Tee nämä 10 toistoa.
• Vaihda sivut.

21. Sakset:

• Makaa selässä painon ollessa yhdessä kädessä.
• Nosta polvet pitämään jalat ja polvet ilmassa.
• Suorista käsivarret kattoa kohti.
• Laajenna vasen jalka lattialle leijumaan 1 cm lattiasta
• Vedä oikea polvi rintaan ja tuo kyynärpäät alas kohti lattiaa.
• Pidä se tiukasti sivuilla.
• Palaa lähtöasentoon.
• Tee nämä 10 toistoa.
• Vaihda sivut.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolta näistä yksinkertaisista ja parhaista harjoituksista laihtua nopeasti. Haluamme auttaa sinua löytämään parhaat ratkaisut ja vastaukset.