15 parasta rikas antioksidanttiruokaa
Etsitkö antioksidantteja? Runsas antioksidanttien käyttö voi vähentää tulehdukseen liittyviä sairauksia. Esimerkiksi sydänsairaus, muuten syöpä; useat kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat nykyään erittäin tarpeellisia; harkita eri syöpien ja muiden hengenvaarallisten terveysolosuhteiden maailmanlaajuista leviämistä.
Runsaat antioksidanttituotteet Intiassa:
Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti antioksidantteja ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydentilan edistämisessä sekä joidenkin edellä mainittujen sairauksien hallitsemisessa. Näitä ruokia käytetään enimmäkseen Intiassa muinaisista ajoista lähtien.
1. Valkosipuli:
Valkosipuli on tunnettu ja merkittävä rikas antioksidanttiruoka. Se lisää makua ruokiin, plus pitää sydämesi kunnossa, mutta tässä pienessä pienessä yrtissä on paljon enemmän kuin nyt tämä. Valkosipuli auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, ja lisäksi se toimii tavallisena antibioottina. Nyt valkosipulinkynsi sisältää vitamiineja A, E, C sekä tarvittavia mineraaleja seleeniä, jodia, natriumia, rautaa, kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia ja lisäksi kaliumia.
2. Pinaatti:
Raudalla täytetty ja hämmästyttävä verenpuhdistin pinaatti on yksi parhaista ruokavalikoistasi. Se sisältää myös antioksidanttia luteiinia sekä peruskäsitteitä beetakaroteenia ja zeaksantiinia, jotka auttavat puolustamaan kehoasi vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen lisäksi. Pinaatti on antioksidanttirikkain ruoka.
3. Mustikat:
Mustikka on yksi hedelmä, joka sijoittui parhaiden antioksidanttien luetteloon. Tuoreet eläintutkimukset viittaavat siihen, että mustikat voivat auttaa suojaamaan soluja vaurioilta ja alhaisemmalta tulehdukselta. Mustikoissa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden on tunnustettu vahvistavan immuunijärjestelmää, sekä tärkeimmät fytokemikaalit, jotka voivat auttaa puolustautumaan syövän ja sydänsairauksien vieressä.
4. Pähkinät:
Pähkinät ovat paras antioksidanttirikas ruoka. Pähkinät ovat yksi planeetan enemmistön tasapainoisista elintarvikkeista. He ehdottavat hyvää määrää 'terveellisiä' rasvoja, joissa on vähemmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Kaikenlaiset pähkinät tarjoavat ainutlaatuisen sivukuvan mineraaleista, fytokemikaaleista ja rasvatyypeistä. Saksanpähkinät ovat kasvien omega-3: n ylin osa, kun taas parapähkinät ovat eniten seleenille.
Katso lisää: Ruoka runsaasti kalsiumia
5. Yrtit plus mausteet:
Yli 400 mausteesta ja yrtistä kuivattu plus jauhettu neilikka sisältää korkeimmat antioksidantit onnellisina. Piparminttu, kaneli, maustepippuri, oregano, salvia, timjami, rosmariini ja sahrami seuraavat järjestyksessä sen korkeimman jälkeen. Hämmästyttävää kyllä, pieni kuivattu mauste - esimerkiksi basilika, ruohosipuli, tilli ja persilja - osoitti huomattavasti vanhempia antioksidanttitasoja kuin tuore vastine.
6. Parsakaali:
Parsakaali ottaa ehdottomasti kultamitalin ravitsevasta vihanneksesta. Tämä ristikukkainen vihannes sisältää enemmän C-vitamiinia kuin oranssi ja siinä on enemmän kalsiumia kuin lasillisessa maitoa. Mineraalien ja vitamiinien lisäksi parsakaali täytetään tautia torjuvien kemikaalien avulla, jotka tunnetaan fytoravinteina. Parsakaaliin perustuva fytoravintoaine, sulforafaani, on altistunut alhaisemmalle vaaralle monenlaisista syöpätyypeistä. Yritä höyryttää tai muuten keittää parsakaalia sekä maustaa basilikalla tai sitruunalla, muuten salsaa maukkaaksi lisukkeeksi. Tämä on yksinkertaisesti paras antioksidantti ruoka.
Katso lisää: Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja
7. Tumma suklaa:
Esimerkiksi tulokset antioksidanttitietokannan sisällä, että suklaatuotteissa kaakaosuhteilla 24-30 ja plus 70-99, 40-65 oli antioksidantteja 2, 7 ja 11 millimoolia 100 grammaa kohden , tässä järjestyksessä. Tumma suklaa, joka eroaa valkoisesta muuten maitosuklaasta, sisältää yleensä enemmän kaakaota ja vähemmän sokeria. Tumma suklaa on yksi tärkeistä antioksidantteja sisältävistä elintarvikkeista.
8. Bataatit:
Siirry, tan perunat. Bataattiperunat työntävät tavanomaisia perunoita ravintolalevyiltä. Yhtä valkoinen ja bataatti tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, lisäksi B6-vitamiinia, kuitua, kaliumia. Bataateissa on kuitenkin ylimääräisiä näitä ravintoaineita. He kantavat myös pöydälle tärkeimpiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja ylimääräistä määrää A-vitamiinia.
Katso lisää: Ruokia, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä
9. Tomaatit:
Tomaatti on toinen antioksidanttiruoka, jolla on paljon terveysvaikutuksia. Tomaatit ovat täynnä lykopeenia, joka on hämmästyttävä antioksidantti, jonka voit sijoittaa käytettäväksi. Lisäksi tomaatit tarjoavat sinulle ylimääräisen vitamiinien A ja C lisäyksen, jotka auttavat pitämään kehon suorituskyvyn optimaalisella tasolla.
10. Kuviot:
Viikunat ovat runsas lähde antioksidanttiruokien joukossa. Ne auttavat paljon poistamaan vapaiden radikaalien vaikutukset ja pitämään sinut poissa sairauksista. Voit syödä hedelmiä sekä raaka että keitetyt. Terveyshyötyjen hyödyntämiseksi on kuitenkin suositeltavaa ottaa viikunat raakana. Jos se muuttuu liian voimakkaaksi makusi mukaan, varmista, että laitat päällysteen sokeria. Voit myös lisätä viikunoita salaatteihin, jotka sisältävät myös sipulia, valkosipulia ja juustoa makuaineina. Se tekee välipalastasi jännittävämmän ja helpottaa hedelmien epätavallisen maun käärimistä.
11. Kirsikat:
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, eivät voi ohittaa tätä ihmeosaa. Kirsikalla on paljon terveyshyötyjä, joihin on syytä korostaa. Ensinnäkin, yhdessä kupillisessa kirsikkaa on lähes 260 mg kaliumia, mikä voi auttaa pitämään verenpaineen pysähtyneenä. Sen lisäksi kirsikat sisältävät antioksidantteja, kuten kvertsetiiniä ja antosyaniinia, jotka voivat vähentää syöpäriskiä merkittävästi. Myös melkein kaikissa ruokaruokissa voi olla kirsikka makua varten, ja se ei vain tee mausta parempaa, vaan auttaa myös torjumaan nälkää, koska kirsikoissa on runsaasti kuitua. Voit hyödyntää kirsikoita parhaalla mahdollisella tavalla lisäämällä sitä ruokaan, erityisesti jälkiruokaan, tai lisäämällä juomia kesäaikaan.
12. Salaatti:
Kun kyseessä on runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, tämä vihannes on siunaus. Se on hyvä keholle. Lehtien antioksidantit auttavat pitämään ihosi hehkuvana ja hampaasi terveinä. Lehdet sisältävät kuitua, ja siksi niitä käytetään usein painonpudotusruokavalioina. Vihreitä käytetään yleensä salaattien valmistamiseen ja punaiset salaatinlehdet poimitaan useammin voileipämäärityksiin. Voit lisätä kurkkua ja sipulia salaattiin, jotta saat enemmän terveyshyötyjä ja täydellisemmän aterian.
13. Apple:
Omenoita voidaan turvallisesti pitää yhtenä parhaista antioksidanttirikkaista elintarvikkeista. Ei vain, että ne ovat yhtä suosittuja kuin terveellisimmät. Kun puhut antioksidantti elintarvikkeista, jätä iho aina kun sinulla on omena, koska siellä ne makaavat eniten. Älä tietenkään unohda puhdistaa upea punainen omenasi ennen nauttimista, koska on todennäköistä, että väri oli peräisin lisätyistä säilöntäaineista ja lannoitteista. Omenat johtavat myös tasaisempaan vatsaan hetkessä korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Se alentaa myös kolesterolitasoja ja vähentää siten sydänsairauksien riskiä. Puhuminen yhden hedelmän ja omenan eduista vie pokaalin kotiin!
14. Granaattiomena:
Granaattiomenat ovat yksi parhaista antioksidantti elintarvikkeista, koska ne sisältävät yhteensä kolme. Polyfenoleina, antosyaaneina ja tanniineina tunnetut ravintoaineet antavat potkun keholle ja auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Monet sairaudet, kuten syöpä, aivohalvaus ja niveltulehdus, voidaan kaikki ottaa tällä tavoin. Jokainen granaattiomena voi taata lähes 30 mg terveellisiä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan immuniteettia ja iho-ongelmia. Granaattiomena on myös runsaasti rautaa. Granaattiomenaa voidaan syödä raakana ja lisätä salaateihin, kauraan, jopa juomiin, jos haluat.
15. Mansikka:
Mansikka on hienoimpia antioksidantteja. Mansikat ovat täynnä antioksidanttia, joka auttaa laihtua - polyfenoli, erinomainen vaihtoehto, kun haluat terveellistä viljaa. Olkoon se aamiainen tai iltapala, ne maistuvat hämmästyttäviltä ja tuovat loistavan maun ruokaan, johon ne lisätään. Lähes 73% antioksidantti muodostaa mansikkamehun ja on hyvä tapa sammuttaa jano, jos kyllästyt tavalliseen hedelmäsalaattiin.
Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja pidät siitä hyödyllistä ja hyödyllistä terveydellesi. Stay Fit aina käytä yllä mainittuja runsaasti antioksidantteja.