15 parasta ruokaa hehkuvalle iholle - lopullinen ruokavaliosuunnitelma!

Oletko huolissasi ihosi hehkusta ja kauneudesta? Tiedätkö terveellisen ruoan merkityksen hehkuvalle iholle? Et ole ainoa; miljoonat ajattelevat samaa. Ihmiset käyttävät aina kauneudenhoitovoiteisiin ja -emulsioihin hehkuvan ja hyvän ihonsa säilyttämiseksi. Ihomme hehku on kuitenkin suoraan verrannollinen terveelliseen elämäntapaan ja ruokavalioon. Elintarvikkeet sisältävät runsaasti vitamiineja, proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka pitävät ihosi hehkuvana, joten jokaisen tulisi olla tietoinen hehkuvan ja vaalean ihon ruokasta. Terveellinen elämäntapa on aina hyödyllinen, kun haluat tehdä ihostasi terveellisen ja kirkkaan. Opastamme sinua läpi, olemme laatineet luettelon ruoka- ja ruokavalion kaaviosta hehkuvalle ja vaalealle iholle.

Parhaat ruoat hehkuvalle iholle



Terveellinen ruokavalio hehkuvalle iholle:

Elintapojen ja genetiikan lisäksi sillä, mitä syöt, on merkittävä rooli ihon terveydelle. Muista syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat kaikki ravintoaineet, ja voit hyötyä siitä, että sinulla on kaunis, hehkuva ja terve iho. Oletko valmis aloittamaan terveellisen ruokavalion hehkuvalle iholle? Jatka vierittämistä tietääksesi lisää!



Varhain aamulla: (klo 6.00)

  • Mitä syödä:Juo kuppi haaleaa vettä, jossa on puoli sitruunan mehua ja hunajaa tyhjään vatsaan
  • Edut:Tämä detox-mehu puhdistaa vatsan ja voi antaa sinulle kirkkaan ja hehkuvan ihon.

Aamiainen: (klo 7.30-8.00)

  • Mitä syödä:Omeletti, jossa on yksi paahdettu monijyväleipä ja 1 kuppi maitoa
  • Edut:Hedelmiä, maitoa ja munia sisältävä aamiaisruokavalio edistää terveellistä, säteilevää ihoa.

Aterian puolivälissä: (11:00 - 11:30)

  • Mitä syödä:Onko granaattiomenamehua tai 1 kuppi juuri puristettua appelsiinimehua
  • Edut:Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, proteiineja ja mineraaleja. Tämä keskipäivän rutiini voi saada ihosi näyttämään terveeltä ja kiiltävältä.

Lounas: (klo 13.00-13.30)

  • Mitä syödä:1 kuppi suosikkivihanneksiasi (porkkana / peruna jne. Sekä kaksi chapatia, kuppi juustoa ja salaattia
  • Edut:Tämä ruoka tuoreelle ja hehkuvalle iholle voi tarjota sinulle erilaisia ​​ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.

Välipala: (15:30 - 16:00)

  • Mitä syödä:1/2 cup paistettua bataatti- / itu-salaattia
  • Edut:Välipala terveellisillä versoilla, ituilla, bataateilla tai juomilla ylläpitää ihon viehätystä.

Illallinen: (7:00 - 19:30)

  • Mitä syödä:Kuppi suosikkivihanneksiasi tai kanaa sekä kaksi chapatia tai kulho riisiä kupillisella juustoa
  • Edut:Haudut ja curryt voivat auttaa tekemään kehostasi terveellisen ja antamaan virheettömän ihon.

Nukkumisaika: (10:00 - 22:30)

  • Mitä syödä:Ota ripaus kurkumaa lasilliseen lämmintä maitoa
  • Edut:Juoma auttaa ihoasi taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja parantaa siten ihosi.

[Lue myös: Kotihoito hehkuvalle iholle ]

Terveelliset ruoat hehkuvalle iholle:

1. Lehtivihreät:

Vihreät lehtivihannekset ovat hehkuvien kasvojen tärkein ruoka. Vihreät ovat täynnä vitamiineja, ravinteita ja antioksidantteja. Vihreät, kuten pinaatti, sinappivihreät, lehtikaali, parsakaali, sisältävät runsaasti C-, A- ja K-vitamiineja. Ne tarjoavat myös hyvän raudan ja folaatin lähteen. Kaikki nämä ovat elintärkeitä ihon ihon parantamiseksi. Ne suojaavat soluja auringon kovien säteiden haitallisilta vaikutuksilta; antioksidantit suojaavat ihoa ja antavat sille terveellisen hehkun.



2. Avokado:

Avokadot ovat voimakas hedelmä, joka tekee ihmeitä ihollesi ja voi olla paras ruoka ihon hehkua varten. Avokadoöljy tunkeutuu ihoon, jättäen sen pehmeäksi, hyvin puhdistetuksi ja ravituksi. Antioksidantit auttavat poistamaan ryppyjä, jotka antavat nuorekkaan hehkun ihollesi. Siinä oleva luteiini auttaa pitämään ihosi hyvin hydratoituna estämällä merkittävän lipidien hajoamisen ja lisäämällä ihon vesipitoisuutta. On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka tärkeä nesteytys on terveelle iholle.

3. Vihreä tee:

Vihreä tee on osa hehkuvien kasvojen ja hiusten ruokavaliota. Se on täynnä B2-vitamiinia ja E-vitamiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä ihon terveyden ylläpitämiseksi. Vihreä tee auttaa vaalentamaan ihon tummia pisteitä ja vikoja, joten se soveltuu ihonhoitoon. Se on herkkä iholle ja voi myös vähentää tulehdusta. Käytä vihreää teetä säännöllisesti ihosi parantamiseksi ja oikeudenmukaisemman sävyn saamiseksi. Tämä voimakas antioksidanttisekoitus voi auttaa ihoa näyttämään raikkaalta ja hehkuvalta.

4. Vesi:

Sinun ei tarvitse punastua, jotta poskesi näyttävät ruusuiselta ja vaaleanpunaiselta, tai huulikiiltoa, jotta huulet näyttävät ruusuiselta oikealla vesimäärällä. Sinun on sisällytettävä 3 litraa vettä päivittäiseen ruokavaliotauluusi hehkuvaa ja vaaleaa ihoa varten. Juomavedellä on valtava ero ihon ihossa. Parannus on tapahtunut muutaman päivän lisääntyneen vedenoton jälkeen. Iho näyttää kiinteämmältä, tiukemmalta ja pehmeämmältä. On selvä hehku (tai se näyttää vain hydratoituneelta).



5. Sitrushedelmät:

Sitrushedelmät voivat tehdä ihmeitä ihollesi sekä olla terveyshyötyjen varasto, joten sen pitäisi olla osa terveellistä ruokavaliota hehkuvalle iholle. Oranssi, makea lime, kinnow ja sitruunat voivat kaikki lisätä ihosi säteilyä. Sitrushedelmät ovat täynnä antioksidantteja, jotka pystyvät torjumaan vapaiden radikaalien toimintaa ja pitämään ihosi terveenä ja kirkkaana. Ne suojaavat myös ihoasi vahingollisilta vaurioilta, joita voi aiheutua jatkuvasta altistumisesta auringolle ja saasteille. Kuorinta käytetään myös laajasti kaikkialla maailmassa kauneudenhoitojärjestelmissä.

6. Kala ja kalaöljy:

Kalaöljyä on runsaasti omega-3-rasvahappojen EPA-versiossa, joka säätelee luonnollisen öljyn kehittymistä kehossamme. Säännelty öljyntuotanto tarkoittaa sitä, että ihosi pysyy kosteutetulla ilman rasvaisuutta. Kalaöljy helpottaa ihon nesteytystä ja ravitsee ihoa sisältäpäin, jolloin ihosi näyttää kauniilta ja nuorelta. Tämä tekee kalasta ja kalaöljystä terveellisen ruoan hehkuvalle iholle. Lohi, tonnikala, sardiinit, sardellit ja silli ovat parhaita kalavalintoja, joista saa eniten hyötyä ihon hyvinvoinnille.

7. Mantelit:

Liotetut mantelit ovat erinomainen ruokavalinta ja paras ruokavalio hehkuvalle iholle. Se voi auttaa sinua paljon, jos haluat parantaa ihon sävyä ja palauttaa kadonneen hehkun. Se korjaa sisäisesti vahingoittuneet ihokudokset ja nopeuttaa uusien solujen kehittymistä. Siksi ihon sävy ja tekstuuri paranevat huomattavasti. Mantelit sisältävät vitamiineja, jotka parantavat ihon ja hiusten terveyttä. Liotetuissa manteleissa on huomattavasti enemmän E-vitamiinia kuin perinteisissä raakamanteleissa.



[Lue myös: Parhaat mehut hehkuvalle iholle ]

8. Tomaatit:

Tomaateissa on suuria määriä C-vitamiinia, joka auttaa aknen ja rasvaisen ihon hoidossa saavuttaen tasaisen ihon sävyn ja terveellisen hehkun. Tomaattia pidetään luonnollisena valkaisuaineena ja se auttaa vaalentamaan ihon sävyä. Tomaatit lisäävät ihon kollageenipitoisuutta estäen siten sen roikkumista. Tomaateissa on myös enemmän antioksidantteja, mikä auttaa vähentämään ihon hienoja juonteita. Siksi se on vaalean ihon ruokavalio.

9. Kurkuma:

Kurkumaa käytetään perinteisesti lääkkeenä erilaisille iho-olosuhteille. Se voidaan lisätä maitoon ja kuluttaa sekä yksi elintarvikkeista saada iho. Sen antibakteeriset ja antiviraaliset ominaisuudet suojaavat kehoa erilaisilta infektioilta. Kurkuma sisältää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia elementtejä, jotka voivat tehdä ihosta kauniin, hehkuvan ja kiiltävän.

10. Porkkanat:

Porkkanamehu on suosituimpien mehujen ja ruokien joukossa hehkuvalle iholle. Se sisältää A-vitamiinia, joka torjuu aknea, ryppyjä, pigmenttiä ja epäsäännöllistä ihon sävyä. Kehosi muuttaa beetakaroteenin kehossasi A-vitamiiniksi - primaariseksi karotenoidiksi oranssissa porkkanassa. Pieni porkkana tuottaa lähes 300 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin saannistasi (4 142 mikrogrammaa beetakaroteenia), joten yksi porkkana päivässä voi mennä pitkälle saadakseen tuon miellyttävän hehkun.

11. Mansikat:

Mansikat ovat myös erinomainen C-vitamiinin lähde, joka voi ylläpitää hyvää ihoa ja olla osa tuoreen ja hehkuvan ihon ruokaa. Marjat parantavat ihon väriä, sävyä ja rauhoittavat ärtynyttä ihoa ja tarjoavat UV-suojan. Mansikoissa esiintyvän salisyylihapon ja ellagihapon tiedetään vähentävän hyperpigmentaatiota ja tummia pisteitä. On osoitettu, että mansikoiden alfahydroksihappoaineet parantavat ja nuorentavat valokuvavaurioitunutta ihoa. Tämä tekee mansikoista ihanteellisen ruoan vaalealle iholle.

12. Tumma suklaa:

Kuka ei pidä suklaista? Myös tämä, jos saat mahdollisuuden syödä sitä ihon hehkun parantamiseksi! Tumma suklaa vähentää pigmentaatiota ja tummia pisteitä ja pitää ihon terveenä ja hehkuvana. Se myös puhdistaa ihon ja irrottaa kuolleet ihosolut auttaen tekemään ihostasi kirkkaan ja raikkaan. Tumman suklaan sisällyttäminen ruokavalioon hehkuvalle iholle tekee myös ihon arvet ja viat kevyempiä. Se sisältää suuria määriä magnesiumia, joka vähentää stressiä, mikä puolestaan ​​välttää kollageenin hajoamisen ja pitää ihon terveenä.

13. Jogurtti:

Tämä on jälleen yksi terveellinen ruoka hehkuvalle iholle. Sillä on kosteuttava vaikutus ihoon ja se parantaa luonnollisesti kuivan ihosi. Erityisten maha-suolikanavan ongelmien takia monet ihmiset kärsivät aknesta. Se ylläpitää myös onnellista ja aktiivista suolistoa, joka johtaa hyvään vaaleaan ihoon. Jogurtti on välttämätön kauneuden ainesosa kasvopakkauksille, koska se sisältää maitohappoa, joka kuorii ja auttaa puhdistamaan kaikki kuolleet solut ja vaalentamaan virheitä.

14. Kiivi:

Kiwi on ruokaa hehkuville kasvoille ja virheettömälle iholle ja paras ruokavalio hehkuvalle iholle. C-vitamiinin hyvyys tulee esiin ihon vaalentamisessa! Kiivihedelmässä on C-vitamiinia, joka keventää ihon sävyä. Kiwi on herkullinen hedelmä, joka sisältää runsaasti E-vitamiinia, ja Kiwi toimii parhaimpana ihon nuorentavana ja kosteuttavana aineena. Se kirkastaa ja saa ihon näyttämään raikkaalta. Se sisältää myös ravintokuitua, joka auttaa huuhtomaan kehosi liialliset toksiinit. Voit juoda ja lisätä kiivimehua myös jälkiruokiin ja salaatteihin.

15. Raejuusto:

Raejuusto tai paneer on superruoka tuoreelle ja hehkuvalle iholle ja yksi tärkeimmistä ruokista hehkuvalle iholle. Se on täynnä seleeniä, proteiinia, E-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja saavat ihosi näyttämään hehkulta. Se sisältää myös B-vitamiinia, proteiinia, omega-3-rasvahappoja ja omega-6-rasvahappoja, jotka auttavat pitämään hiukset ja ihon terveinä, kirkkaina ja virkistävinä. Viimeisenä, se on myös hyvä ravitsemaan ihoa ja tuottamaan kollageenia.

Katso lisää: Vitamiinit hehkuvalle iholle

Muita vinkkejä hehkuvalle iholle:

Alla on ruokia, joita on vältettävä hehkuvalle iholle:

1. Alkoholi:

Alkoholi aiheuttaa ihomme kuivumisen ja tekee siitä kuivan ja karhean.

2. Makeiset:

Liiallinen makeiden nauttiminen voi aiheuttaa aknen iholle, ja luonnollinen hehku voidaan myös poistaa!

3. Katuruoat:

Friteerattujen elintarvikkeiden ylimääräinen öljy estää ihon huokoset vahingoittamalla ihon yleistä terveyttä!

4. Kahvi:

Jos nautit enemmän kuin kaksi kupillista kahvia päivässä, ihosi on tylsää ja ilman kiiltoa.

5. Keinotekoisia lisäaineita sisältävät elintarvikkeet:

Monet jalostetuista tuotteista koostuvat keinotekoisista väreistä sekä ravitsemattomista keinotekoisista säilöntäaineista ja aromeista.

Sanotaan, että iho voi yleensä paljastaa ihmisen yleisen terveyden. Ihon kunto voi olla myös merkkivalo kehomme taustalla olevasta terveydentilasta. Se voi vaihdella tavallisesta kuivasta, kutisevasta ihosta aina itseen tuoreista purkauksista tai jopa ihon tunnisteista. Nykymaailmassa meitä rasittaa stressi ja saastuminen, joten meidän on varmistettava, että emme unohda ihon terveyttä ja tee oikeita valintoja tuoreelle ja hehkuvalle iholle. Jos pidät viestistämme ja haluat jakaa kokemuksiasi siitä, pudota kommenttisi alla!