10 parasta vihannesta painonpudotukseen

Parhaat vihannekset laihtuminen

Tiedämme, että kasvisruokavaliot ovat parhaat vaihtoehdot laihtua, mutta väärien vihannesten syöminen voi viedä sinut keittoon. Joten tässä on huijauskoodi, joka voi tehdä sinusta suurimman voittajan ravinnon suhteen ja suurimman häviäjän painon suhteen.



1. Pavut:



Pavut ovat vihreitä vihanneksia, runsaasti proteiinia ja ravintokuituja. Nämä ovat vähärasvaisia ​​ja niitä voidaan käyttää jopa raakana. Se on kuitupitoinen ruoka vaihtoehto lihalle laihtuminen ruokavalio .

2. Paprikat:



Punainen, keltainen ja oranssi paprika ovat erittäin makeita. Ne ovat täydellisiä ruokia, jotka ohjaavat kaikki ne makeat himot, joita saamme kerta toisensa jälkeen - ja ne ovat arvokkaita C-vitamiinin lähde .

3. Parsakaali:

Yritä lisätä runsaasti parsakaalia ruokavalioon. Tämä vihannes on nolla rasvaa ja runsaasti monimutkaisia ​​ja hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja. Pohjimmiltaan se sisältää 60 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia proteiineja. Se on myös kuitupitoinen ja sillä on korkea vesipitoisuus. Näiden hiilihydraattien kuluttaminen vie paljon aikaa, joten se pitää sinut tuntemassa energiaa. Se on ravitsemuksen voimala, joka sisältää E-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, pantoteenihappoa, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja seleeniä.



Katso lisää: Mehut laihtuminen

4. Ruusukaali:

Ituja on helppo kasvattaa kotona. Nämä ovat samanlaisia ​​kuin kaali, mutta niissä on enemmän kuitua ja kaikki 21 kaloria annosta kohti. Se on myös salaattikatko. Kuten useimmat tämän luettelon vihannekset, se sisältää runsaasti C-, A-, K-, tiamiini-, B6-vitamiinia, folaattia, kaliumia ja mangaania. Mutta se on parempi vaihtoehto kuin kaali, koska kaali voi johtaa ilmavaivoihin.



5. Porkkanat:

Asiantuntijat sanovat, että pureskelemalla ruokaa tarpeeksi kauan, sinusta tuntuu täydellisemmältä. Tällöin porkkanat voivat olla uusia parhaita ystäviäsi! Se sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä A-, K- ja C-vitamiineja. Porkkanoissa on parasta, että ne maistuvat jopa hyvältä raakana ja ovat siis täydellinen välipala aterioiden välillä.

Katso lisää: Kuuman veden juomisen edut

6. Collard Vihreät:

Collard-vihreät ovat täynnä proteiineja ja aminohappoja, ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Kuten muutkin vihreät vihannekset, se sisältää: tiamiinia, niasiiniä, kaliumia, vitamiineja, kuten A, C, E, K, riboflaviini, B6, foolihappo, kalsium ja mangaani.

7. Kurkku:

Kurkku on paras vihannesten painonpudotus. Siinä on vähiten kaloreita verrattuna muihin vihreisiin vihanneksiin. Se on pohjimmiltaan 90% vettä ja 10% kuitua.

Katso lisää: Kookosveden juomisen edut laihtumiseen

8. Selleri:

Se on samanlainen kuin kurkku - tuskin mitään kaloreita, korkea vesipitoisuus ja hyvä kuitulähde. Siksi täydellinen laihtuminen. Jos se ei riitä, selleri sisältää myös proteiinia. Nämä ovat enimmäkseen salaattikatkoja, koska niitä voidaan syödä raakana. Maun lisäämiseksi voi saada nämä kermavaahdetulla suolatulla jogurtilla - toinen terveellinen vaihtoehto tavallisille kermaleikeille.

Katso lisää: Kuinka laihtua

9. Valkosipuli ja sipulit:

Pidätkö niistä raakana, keitettynä, jauhettuna tai soseutettuna - Sipulit ja valkosipuli lisäävät makua muuten yksinkertaisiin laihtumisaterioihisi. Ne ovat hyvä allyylisulfidien lähde, jotka voivat olla auttaa alentamaan verenpainetta ja estää kasvaimen kasvua. Ne sisältävät myös saponiineja, joiden tiedetään estävän kasvaimia, ja allisiinia, luonnollista antioksidanttia, joka voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.

10. Pinaatti:

Pinaatti on suosittu valinta kasvisruokavaliossa. Se on täynnä ravinteita, kuten A-, C-, E-, K-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, B6: ta, folaattia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, kuparia ja mangaania. Pinaatti on vaivaton, vihreä, lehtivihannes. Se on helppo valmistaa ja kestää hyvin vähemmän kypsennysaikaa. Pinaatissa on yleensä vähemmän ottajia, mutta niistä voidaan tehdä maukkaita. Käytä niitä salaateissa tai muhennoksissa, ne ovat monipuolisia. Se hillitsee vyötärölinjaa ja auttaa puhdistamaan verta ja ei aiheuta vedenpidätystä kehossamme.

Vaikka vihannekset yleensä ovat vähemmän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden joukossa, jotkut niistä ovat yllättävän korkeita kaloreita. Maissi, kurpitsa, herneet, bataatit, avokadot jne. Voivat olla erittäin ravitsevia vihanneksia, mutta niissä on paljon kaloreita. Tallenna nämä satunnaiseen hoitoon.

Vihannekset laihtuminen