10 parasta harjoitusta rintojen koon pienentämiseksi nopeasti kotona

Rinnat ovat olennainen osa naisen kehoa ja määrittelevät naisellisuuden. Vaikka suurempia rintoja on aina kunnioitettu runossa ja elokuvissa, todellisuus ei ole missään nimessä totta! Vain nainen, jolla on raskas rinta, ymmärtää päivittäiset kamppailut, joita hän kokee. Jos olet yksi niistä, joiden mielestä isot tissit ovat haittoja, sinun on opittava nämä harjoitukset pienentämään rintojen kokoa!

Joo! Harjoitukset auttavat kutistamaan rintojasi ja palauttamaan normaalin elämän. Kohdennettu harjoitus voi sävyttää rintalihaksia ja kiristää niitä. Kiinteyden lisäksi voit myös huomata rintakehässäsi toivottavan 'noston', joka määrittää kehosi.



Harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi



Mikä aiheuttaa suurempia rintoja?

Rintojen kehitys tapahtuu vastauksena kehon hormonaalisiin muutoksiin. Murrosiän tai raskauden aikana estrogeeni- ja progesteronipitoisuudet kehossa kasvavat voimakkaasti. Tämä johtaa rintakoon ja siinä olevien kanavien määrän kasvuun. Joillakin naisilla rinnat kasvavat poikkeuksellisen suuriksi aiheuttaen raskautta ja kipua.

Muita tähän ongelmaan johtavia tekijöitä ovat:



  • Kokkareita rintoihin
  • Imetys
  • Hormonaaliset lääkkeet
  • Infektiot
  • Rintasyöpä

MERKINTÄ:Ota tällöin yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet näitä rintojen vähentämisharjoituksia.

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi:

Tarkastellaan nyt 10 yksinkertaista ja parasta harjoitusta rintojen koon pienentämiseksi kotona:

1. Seinäpuristin:

liikunta rintojen koon pienentämiseksi



Seinäpuristin on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voit tehdä missä tahansa. Tarvitset vain seinän aloittaaksesi. Prosessi on samanlainen kuin tavallisen työntövoiman, mutta tässä teet sen seisovassa asennossa. Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia ja polttaa rasvaa rintaan ja kainaloihin. Voit havaita parannuksen 1 viikossa, jos teet sen joka päivä.

Suoritettavat vaiheet:

  • Suuntaa seinää kohti ja seiso hieman yli yhden käsivarren pituuden päässä.
  • Tee mukava asenne todennäköisesti muutama senttimetri sinun ja seinän väliin.
  • Pidä jalkasi hartioiden leveydellä.
  • Aseta kämmenesi tasaisesti seinää vasten olkapään korkeudelle, suunnilleen olkapään
  • leveys toisistaan.
  • Pidä jalat istutettuina tiukasti lattialle. Älä nosta tai sekoita jalkojasi harjoituksen aikana.
  • Taivuta nyt kyynärpäät ja laske ylävartalo seinää kohti
  • Laske itsesi neljään.
  • Hengitä sisään laskiessasi itseäsi.
  • Pidä selkä ja lantio suorassa laskiessasi itseäsi.

2. Push-Ups:

liikuntaa rintojen koon pienentämiseksi kuvilla



Punnerrukset voivat sävyttää rintalihaksiasi ja pienentää rintojesi kokoa. Ne myös kiristävät aluetta ja estävät roikkuvan ulkonäön. Pelkät punnerrukset eivät kuitenkaan voi tehdä ihmeitä. Ne on yhdistettävä muihin sydän- ja voimaharjoittelumuotoihin, jotta vähennetään kehon kokonaisrasvaa ja näkyvää eroa rintojen koossa.

Suoritettavat vaiheet:

  • Laita kätesi olkapään viereen ja makaa tasaisesti kumimatolla. Voit tehdä tämän myös puulattialla.
  • Yritä nyt työntää vartalo polvilleen. Vedä tämän jälkeen vatsa sisään. Yritä pitää keho aina suorassa linjassa.
  • Kun olet pysynyt asennossa muutaman sekunnin, työnnä kehosi takaisin alas. Tämä push-up-harjoitus on paras kotiharjoitus rintojen koon pienentämiseksi.
  • Tämä on yleensä paras rintojen vähennys liikunnassa.

3. Taivutettu polven työntö:

rintojen lasku

Tämä on muunnettu versio push-upista. Sen sijaan, että makaat tasaisesti, taivutat polvet suorittamaan harjoituksen. Aivan kuten tavanomaiset punnerrukset, taipunut polvi työntää myös vahvistaa rintakehääsi ja tekee niistä kiinteämmät. Se on tiukka harjoitus ja pakottaa sinut menettämään merkittäviä kaloreita.

Suoritettavat vaiheet:

  • Makaa vatsallasi ja laita kätesi hartioiden alle.
  • Taivuta sääret vartalon taakse ja pidä nilkat ristissä.
  • Suorista käsivarret painamalla kehoa ylöspäin, taivuta sitten käsiäsi hitaasti ja laske vartalo maahan. Paina kehosi takaisin ylös.
  • Toista tämä 10-15 kertaa.

Katso lisää: Rintojen suurennusharjoitukset

4. sydän harjoitus:

harjoituksia rintarasvan menettämiseksi

Sydänliikkeet, kuten kävely, lenkkeily, uinti ja aerobic, voivat auttaa sinua irtoamaan kehon kokonaisrasvaa. Ne lisäävät aineenvaihduntaa ja polttavat nopeasti kalorit nähdäksesi huomattavan eron. Niiden suorittaminen yhdessä punnerrusten ja voimaharjoittelun kanssa voi muuttaa rintasi kokoa ja saada ne näyttämään pienemmiltä, ​​mutta kiinteämmiltä!

5. Jalan nostaminen:

liikunta vähentää tissit

Jalkojen nostoharjoitus tekee paljon enemmän kuin pienentää rintojesi kokoa. Se voi sävyttää vatsalihaksiasi ja hallitsee rintakehäsi. Tämä helppo rintaa vähentävä liikunta voi antaa sinulle hyviä tuloksia käymättä kuntosalilla. Noudata näitä ohjeita tietääksesi, miten se tehdään:

Suoritettavat vaiheet:

  • Makaa tasaisesti lattialla ja aseta kädet sivuillesi.
  • Vedä vatsalihakset selkärankaan. Hengitä sisään ja nosta jalat lattiasta pitäen polvet suorina.
  • Pidä pakarat lattialla ja pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten ja laske jalat lattialle.
  • Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa. Se on paras rintojen vähentämisharjoittelu ja antaa täydellisen muodon rintaan, jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti.

6. Olkapäiden olkapäät:

rintojen vähentämisharjoitukset kotona

Olkapään kohautus on epäilemättä yksi tehokkaimmista harjoituksista kupin koon pienentämiseksi. Se työntää sisällä olevat lihakset ja sävyttää ne. Säännöllisellä harjoittelulla voit huomata kiristetyn rintaviivan, joka näyttää myös pirteä. Olkapään kohautukset on parempi suorittaa käsipainolla tai jopa täytetyllä vesipullolla painojen lisäämiseksi.

Suoritettavat vaiheet:

  • Seiso ensin ja ennen kaikkea ja kohauta sitten olkapäitäsi pitämällä hartiat melkein suorana, jotta ne koskettavat korvalappua.
  • Myös kyynärpäidesi tulisi olla suorat ja pitää kätesi reiden yläosassa. Sinun ei tarvitse tehdä olkapäätä tällä; pelkkä olkapäiden kohautus onnistuu itsestään.

7. Pystyrivit:

paras harjoitus pienentää rintojen kokoa

Tämä on paras harjoitus pienentää rintojen kokoa luonnollisesti. Seuraava rintojen vähentämisharjoitus pyytää sinua seisomaan jälleen suorana, mutta tällä kertaa jalat pidetään erillään. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, harjoituksen suorittaminen voi olla haastavaa. Joten aloittelijoiden on tehtävä se varoen.

Suoritettavat vaiheet:

  • Nosta kätesi ja aseta se suoraan reidesi eteen. Tämä antaa jonkin verran painetta sekä käsillesi että harteillesi.
  • Vedä kättäsi painolla, jota pidät, ja seuraa sitten kehosi kuvaa vastaavasti.
  • Kyynärpäidesi tulisi aina olla korkeammalla kuin kädet, kun teet tätä harjoitusta.

Katso lisää: Rintojen kiristysharjoitukset

8. Etuosan korotukset:

liikunta rintojen vähentämiseen naispuolinen

Seuraava rintojen vähentämisharjoitus käyttää käsipainoa tai painoja molemmissa käsissä. Liikuttamalla kätesi erikseen ylös ja alas, harjoitus vahvistaa olkapääsi ja virkistää rintojasi.

Suoritettavat vaiheet:

  • Käden ulottuvuuden tulisi olla olkapään korkeuden ympäri, ja käsivarren tulisi tällä kertaa olla yhdensuuntainen maan kanssa.
  • Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pidät kyynärpääsi poissa kädestäsi tai korkeammalta kuin ennätys. Tämä harjoitus on helpompaa ja se voidaan suorittaa kahdesti päivässä helposti.

9. Sivun korotukset:

rintakehää vähentävät harjoitukset

Sivunosto on loistava harjoitus vähentää ylimääräistä rasvaa rintojen ympärillä ja pienentää kokoa muutamalla cm. Painon käyttö kuten käsipaino voi lisätä tämän harjoituksen tehokkuutta ja nopeuttaa tuloksia. Kiinteämmän rintaviivan ohella voit myös huomata pienen muodon nousun.

Suoritettavat vaiheet:

  • Aloita pitämällä suoraa asentoa ja aseta sitten kämmenesi reiteen päin.
  • Varmista, että kyynärpääsi ovat suorat ja seuraavat; nosta kätesi, niin että ne ovat jälleen samansuuntaisessa asennossa maasta.
  • Toista viisi kertaa, mutta varmista, että pidät 10 sekunnin tauon joka kerta ennen seuraavan sarjan aloittamista. Tämä on yksi voimakkaista rintojen vähentämisharjoituksista ilman sivuvaikutuksia.

10. Uinti:

boob-vähentämisharjoitukset

Joo! Uinti voi pienentää rinnan kokoa, jos teet sen oikein ja säännöllisesti. Tähän harjoitukseen liittyvät etu- ja taka-aivohalvaukset polttavat ylimääräisen rasvan rintojen ympärillä, mikä aiheuttaa rintalihaksille paljon painetta. Tämä auttaa pienentämään rinnan kokoa jossain määrin. Sinun on kuitenkin tehtävä vähintään 5 kierrosta uintia 30 minuutin ajan päivittäin huomataksesi eron.

Katso lisää: Rintojen suurentaminen avioliiton jälkeen

Muita vinkkejä rintojen koon pienentämiseen luonnollisesti:

Ellei sinulla ole humungous-rintoja, jotka tarvitsevat kirurgista toimenpidettä, voit kokeilla näitä vinkkejä pienentääksesi tissisi kokoa kotona:

  • Harjoittele säännöllisesti. Menestykseen ei ole oikotietä, mukaan lukien ylimääräisen rintarasvan poistaminen.
  • Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, yhdessä kohdennetun harjoittelusuunnitelman kanssa.
  • Pidä laskea kaloreistasi ja säilytä hyvä painosi.
  • Varmista, että aineenvaihdunta on oikealla tiellä. Nopea pilkkominen on välttämätöntä kalorien polttamiselle.
  • Vältä lopuksi vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään jopa suurilta. Käytä minimointirintaliiviä, jotka voivat tilapäisesti korjata ongelmasi ja antaa illuusion yhden koon leikkaamisesta.

Joten naiset! Ennen kuin ongelma muuttuu liian ärsyttäväksi, sinun on kokeiltava näitä parhaita harjoituksia rintojen koon pienentämiseksi. Paitsi että rinnan koko paranee, saavutat myös yleisen sävytetyn rungon. Saadaksesi näkyviä tuloksia sinun on luvattava itsellesi säännöllinen harjoittelu ja terveellisen elämäntavan ylläpitäminen.